1.Проветрить и понизить температуру
Исследование голландских ученых показало, что засыпать в хорошо проветренном, прохладном помещении легче, а сон в такой атмосфере — лучше.
2.Надеть носки
Да, если спать в носках, сон не только приходит быстрее, но и становится глубже, а значит, утро будет бодрое.
3.Почитать скучную книгу перед сном
Ничто так не успокаивает и не усыпляет даже любителей чтения со стажем, как монотонно и заумно написанная книга. Важное условие: читать нужно бумажное издание или электронную книгу без подсветки, ридеры со светящимся экраном могут негативно влиять на сон.
4.Попробывать метод 4-7-8
Нет, это не про овец. Нужно лечь на спину, расслабиться. Кончик языка должен прикасаться к нёбу прямо за двумя передними зубами.
Приоткрыть губы и со свистящим звуком выдохнуть через рот. Закрыть губы и вдохнуть через нос, считая до 4. Затем на вдохе задержать дыхание на 7 счётов и выдохнуть со свистящим звуком через рот, как в начале. На выдохе задержать дыхание на 8 счётов.
5.Заставлять себя не уснуть
Именно не уснуть. Этот метод засыпания работает от противного. Особенно он полезен, если ложиться в постель страшно, ведь придётся долго ворочаться без сна. Ученые из американского Общества клинической психологии на практике эффективность метода. Их пациенты, убеждавшие себя, что нужно как можно дольше продержаться без сна, засыпали быстрее, чем те, кто старался уснуть.
6.Выровнять режим
У всех живых существ на Земле есть «внутренние часы», они регулируют циркадные ритмы — 24-часовое расписание, по которому живёт организм. Циркадные ритмы ориентируются на смену дня и ночи и регулируют то, в какое время любое существо, в том числе человек, хочет есть и спать, больше или меньше готов к умственной или физической работе. Режим принципиально важен для этого механизма.
Человеческий организм любит, когда всё чётко по расписанию. Поэтому если настроить свои внутренние часы и, соблюдая режим, поддерживать их точный ход, засыпать и просыпаться будит легче, чем если ложиться и вставать в разное время.
Какая техника или приём для засыпания сработает лучше остальных? Ваши ощущения и самочувствие в этом деле лучший советчик. А если возникают опасения и неприятные симптомы, лучше поговорить с врачом.