Здравствуйте, друзья! Наиболее часто встречающееся упражнение с гирями - это рывок. Сегодня я расскажу о том, какие ошибки чаще всего встречаются при выполнении рывка гири, исправив которые, Вы сразу же увеличите результат в этом упражнении.
1-я ошибка: Во время сброса гири вниз, спортсмен слишком далеко отставляет от себя рабочую руку, то есть сгибается в тазобедренных суставах раньше момента, когда предплечье коснется низа живота.
Из-за этого быстро накапливается усталость в мышцах-разгибателях спины.
Чтобы устранить эту ошибку выполняйте упражнение мах гири в положении виса, чтобы предплечье руки, удерживающей гирю все время касалось низа живота. Небольшой отрыв допускается в крайней точке при замахе вперед, также в этот момент старайтесь чувствовать расслабление мышц разгибателей спины. Во время выполнения упражнения можно перекладывать гирю из руки в руку.
2 -я ошибка: некоторые спортсмены в положении фиксации гири вверху поворачивают руку так, что большой палец располагается в сторону головы, и гиря "зависает" над головой. При таком положении возникает ненужное напряжение трицепса. Для формирования правильного положения рабочей руки в момент фиксации при выполнении рывка применяется удержание гири наверху в положении фиксации на время.
При этом обращаю внимание на то, чтобы рука была развернута большим пальцем назад. Во время выполнения удержания можно ходить, поворачиваться вокруг своей оси, изменять ритм дыхания, при этом стараться максимально расслабить трицепс рабочей руки. Упражнение способствует выработке специальной статической выносливости.
3-я ошибка: а точнее две из наиболее часто встречающихся ошибок при выполнении рывка, которые, как правило, устраняются вместе - это ранний подрыв гири и не выпрямление ног в крайней точке во время замаха гирей назад. Вместо того, чтобы, использовать маятниковое движение гири и затратить усилия только на удержание ее пальцами и подрыв, спортсмену приходится путем напряжения мышц ног, спины и руки остановить снаряд при его движении вниз, затем с места разогнать и выполнить подрыв. Такой вариант дает снижение результата на 30-40%.
Устранить эти ошибки можно применив тот же мах гири или рывок с дополнительными махами. Обращаю внимание на то, что подрыв должен выполняться в момент, когда предплечье при прокачке гири вперед отрывается от низа живота, и в крайней точке во время замаха гирей назад ноги должны выпрямляться.
4-я ошибка: выполнение просова кисти прямо над головой. В этом случае, после просова кисти, спортсмену приходится приложить определенные усилия для того, чтобы погасить скорость, с которой двигалась гиря. В результате чего, в положении фиксации ему не удается расслабится. Чтобы исправить эту ошибку следует выполнять просов за 20-30см до положения вертикали. Это расстояние рука вместе с гирей проходит по инерции, что позволяет произвести фиксацию практически на расслабленной руке.
Также спортсмен может неправильно дышать при выполнении рывка и поэтому быстро задыхаться. Подробнее об этом я написал отдельную статью.
Ещё Вы можете неграмотно выбирать темп выполнения рывка и поэтому неправильно использовать свои сильные и слабые стороны. А с помощью выбора оптимального темпа можно перенести часть нагрузки на более сильные мышцы и разгрузить спину или руки или кисть. Подробнее об этом я написал в этой статье.
Новичкам же я советую ещё раз разобрать технику своего рывка, посмотреть в интернете ролики на эту тему и проанализировать свои ошибки, сильные и слабые стороны. И исходя из этого составлять свою тренировочную программу. Свою программу тренировок я описал в этой статье.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.