Артериальная гипертония — это болезнь сосудов. Нередко, она развивается бессимптомно, а ее последствиями могут стать инсульт или инфаркт. Поэтому так важно периодически измерять давление.
Если у вас диагностировали гипертонию, но не выписали препараты для постоянного приема, можно снизить давление, соблюдая нехитрые правила.
Что же делать, чтобы не дать развиться этому коварному заболеванию
- Больше двигаться: ходьба, плавание и все виды активной нагрузки. Доказанный факт, что при движении улучшается циркуляция крови и питание мозга. Это ведет к снижению давления, помогает сосудам оставаться в тонусе. Это проверено на себе.
- Избавиться от лишнего веса. Лишние килограммы отрицательно влияют на все органы, дают большую нагрузку на сердце, суставы. Избавиться от них поможет уменьшение объемов потребляемой еды. Доказано, что использование небольшой тарелки и маленькой ложки даст быстрее чувство насыщения. Это проверено на себе.
Средиземноморская диета поможет избавиться от лишнего веса. И
совсем не обязательно есть заморские фрукты, овощи и питаться
дорогой рыбой. Все это, с успехом заменят наши привычные
продукты. Тут вправе выбирать каждый для себя удобный вариант.
3. Отказаться от соли. Соль способствует задержке жидкости в
организме, что приводит к отечности. Но отекать могут не только
видимые части тела: лицо, ноги, но и сосуды. При этом просвет сосуда
сужается и требуется большое давление, чтобы кровь протолкнуть к
жизненно важным органам.
Полностью отказаться от соли не удастся, т.к. производители продуктов уже "побеспокоились" о нас и добавили соль в качестве консерванта и для улучшения вкуса. Поэтому надо ограничить потребление колбас, сыров.
Еду дома надо готовить без соли, подсаливая уже непосредственно
перед приемом пищи. Для улучшения вкуса полезнее использовать
специи.
Доказано, что при таком подходе количество потребляемой соли
сокращается. Надо отказаться от соленых огурцов, помидоров, селедки,
сделав их праздничным блюдом или, хотя бы, ограничить их
потребление.
4. Употреблять продукты, богатые калием, витамином С, которые
сохранят эластичность сосудов, и снизят риск развития гипертонии.
Какие продукты помогут снизить давление
- Голубика содержит вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в организме. Тем самым сохраняется эластичность сосудов, уменьшается степень развития гипертонии.
- Клубника, перец содержат витамин С, который ответственен за синтез каркаса наших сосудов, придает им эластичность и способность расширятся. Тем самым помогает сохранить нормальное давление
- Малина содержит калий, который уменьшает содержание натрия, помогает выводить соль из нашего организма, предупреждая отеки. Это способствует снижению артериального давления
- Калием богата и зелень: укроп, петрушка, сельдерей. Причем в сушеной зелени концентрация калия выше, чем в свежей зелени. Всего 10 г сушеной зелени покроет суточную потребность в этом элементе.
- Мочегонное свойство кофе позволяет рассматривать этот напиток как продукт для снижения давления даже несмотря на то, что он содержит кофеин.
- Оксид азота, содержащийся в свежей свёкле, расширяет сосуды, помогая тем самым снижать артериальное давление. К тому же свёкла богата железом, что увеличивает содержание гемоглобина в крови.
- Имбирь способен разжижать кровь, и не дает слипаться тромбоцитам, препятствуя образованию тромбов. К тому же, в своем составе имбирь имеет витамин С, придающий эластичность сосудам.
Употребление полезных продуктов ни в коей мере не отменяет прием препаратов, назначенных лечащим врачом для борьбы с гипертонией.
Поддерживая артериальное давление в норме, Вы снижаете вероятность развития инсультов и инфарктов. А это ведет к увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.
А что помогает Вам регулировать артериальное давление кроме медпрепаратов?
Подпишись на канал и ставь "палец вверх", если статья понравилась