Нередко про человека слышишь «сгорел на работе», как это понимать, ведь он не так давно активно работа и являлся отличным специалистом. Это повод задуматься, если вы больше 3 лет работаете на одном месте.
Предлагаю пройти тест, который поможет определить есть ли у вас признаки эмоционального выгорания. Нужно посчитать количество утверждений, которые вам подходят.
- Вас напрягают ваши обязанности, чего раньше не было.
- Вам кажется, что вами пренебрегают, предпочитая других специалистов.
- Вы испытываете постоянное чувство раздражения, готовы сорваться по любому поводу.
- Вы без интереса, как повинность выполняете свои обязанности и готовы переключиться на любое другое дело.
- Вы чувствуете, что вас не ценят, хотя вы работаете больше других.
- Вы начали постоянно тревожиться за результат выполненной работы.
- У вас пропало желание общаться и не только с коллегами по работе, вам до них всех нет дела.
- Вы чувствуете себя уставшим, даже когда проснулись, еле доживаете до конца рабочего дня.
- Мысль о завтрашнем рабочем дне вызывает у вас негативные эмоции.
- Вы беспокоитесь о том, что о вас говорят другие.
Если для большинства утверждений можно сказать, что это для вас, то вероятно вы столкнулись с проблемой эмоционального выгорания. Вопросы теста являются симптомами данного синдрома. Кстати, на хроническую усталость нужно обратить особое внимание, она может быть следствием заболевания, читайте об этом в одной из наших статей.
Эмоциональное выгорание является видом профессионального расстройства у людей, которые по роду деятельности обязаны постоянно контактировать с другими людьми, и выражается сильным моральным, умственным и физическим утомлением. Отсюда стремление к одиночеству, злость, утомление от некогда любимой работы, постоянные усталость, недовольство и чувство, как будто ты заболел. Следствием всего этого комплекса является снижение профессиональных качеств, результатом которого может быть снижение заработка. Финансовые трудности приведут к новым стрессам, а значит, состояние может ухудшиться.
Возникает вопрос, что делать? Как помочь самому себе и вернуть прежнюю жизнерадостность и отличное самочувствие? Как бороться с эмоциональным выгоранием.
Давайте рассмотрим причины и методы решения данной проблемы.
Устал – отдохни!
Одной из причин эмоционального выгорания является то, что человек не может вовремя остановиться и постоянно переутомляется. Способ лечения в таком случае является режим труда и отдыха. Найдите возможность отдохнуть и организм скажет вам «Спасибо». В одной из наших статей рассказывается, как заставить мозг работать на 100 процентов, почитайте.
Не терпи – убери стресс!
По данным длительный стресс является причиной истощения нервной системы, что приводит к ряду заболеваний, в том числе и выгоранию. В данном случае нужна помощь психолога или вы самостоятельно научитесь защищаться от негативного влияния, контролировать свое эмоциональное состояние. Хорошо помогают тренинги, мастер классы, связанные с контролем эмоций.
Много общения – уйди!
Необходимость постоянного общения перегружает нервную систему, как следствие вы не успеваете отдохнуть, а нужно снова общаться. Все же найдите возможность побыть в одиночестве, поможет даже короткий, но регулярный промежуток времени, это лучше, чем потерять работу.
Вспомните о себе!
Гонка за успехом может дорого стоить, расставьте приоритеты правильно, вспомните о здоровье, активном досуге, хобби. И вы не заметите, как снова вернется радость жизни.
Вас не ценят, а может вы много ждёте
Вы постоянно испытываете чувство несправедливости, его наградили, а вас нет, сложная ситуация. Возможно, нужен поход к психологу для определения границ ожидаемых результатов, поучиться переключаться или отвлекаться на другие события.
Помните, эмоциональное выгорание является серьезной проблемой, решение которой не стоит откладывать на потом. Занимайтесь собой и будьте успешны! А как стать еще успешнее можно узнать в одной из наших статей.
Оригинальная статья: https://coolnut.ru/2020/09/15/chto-takoe-emocionalnoe-vygoranie-i-kak-s-nim-borotsya-metody-lecheniya/