Стресс-это реакция организма на внешний раздражитель. При стрессе мозг посылает телу сигнал и тем самым стимулирует выброс гормонов в кровь. Ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление, учащается дыхание, появляется напряжение в мышца. Прежде чем человек понимает причину стресса, его организм приходит в состояние повышенной готовности.
Стресс: его польза и вред
Стресс-естественная реакция, помогающая справится с трудной или опасной ситуацией. Польза стресса в том, что он повышает скорость реакции человека и позволяет действовать быстрее. Небольшой стресс может помочь достичь своих целей.
Однако продолжительный, сильный стресс вреден. Это отрицательно сказывается на физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Он влияет на поведение, привычки. Затянувшийся стресс может привести к депрессии, эмоциональному выгоранию или даже мыслям о самоубийстве.
Влияние стресса на организм
Нервная система
Нервная система стимулирует выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол. В результате учащается сердцебиение, растет артериальное давление и растет уровень сахара в крови. Последствия:
· Раздражимость, тревожность, депрессия, головные боли, бессонница.
Костно-мышечная система
Мышцы сжимаются, чтобы защитить тело от травмы. Последствия:
· Мышечные спазмы, головные боли, боли в теле
Дыхательная система
Дыхание учащается, чтобы организм больше кислорода. Последствия:
· Гипервентиляция легких и удушье, а также приступы паники у людей с паническим расстройством.
Сердечно-сосудистая система
Сердце начинает биться чаще, чтобы ускорить циркуляцию крови в организме. Кровеносные сосуды сужаются или расширяются, направляя кровь туда, где она необходима. Последствия:
· Высокое артериальное давление, сердечный приступ, инсульт
Эндокринная система
Эндокринные железы вырабатывают гормоны адреналин и кортизол, которые помогают организму справится со стрессом. Печень повышает уровень сахара в крови, чтобы организм получил больше энергии. Последствия:
· Диабет, слабый иммунитет, подверженность к болезням, перепады настроения, лишний вес.
Пищеварительная система
Нарушаются процессы пищеварения. Последствия:
· Тошнота, рвота, диарея, запор.
Способы борьбы со стрессом
Если вы хотите успешно справиться со стрессом нужно пересмотреть свое отношение к здоровью, свои взаимоотношения с окружающими, цели и жизненные приоритеты
1. Живите сегодняшним днем.
Повседневные заботы-часть нашей жизни. Но не нужно добавлять к сегодняшним беспокойствам переживания завтрашнего дня. Часто наши не оправдываются, и на деле не все так плохо, как мы себе представляли.
2. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.
Избегайте перфекционизма. Не предъявляйте заоблачных требований к себе и другим.
3. Лучше узнайте себя.
Негативные эмоции мешают мысли ясно, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.
· Определите, что именно вызывает у вас стресс
· Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом
· Сосредоточьтесь на положительном
4. Придерживайтесь распорядка
Составьте реалистичный график и придерживайтесь его.
5. Избегайте крайностей
· Правильно относитесь к работе и деньгам.
· Не забывайте про отдых.
· Разумно пользуйтесь электронными устройствами.
6. Укрепляйте здоровье
Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье
7. Четко определяйте свои цели
Учитесь отделять главное от второстепенного
· Составьте список дел и расположите их по степени важности.
· В течении недели проследите на что уходит время.
· Выделяйте время на то, чтобы восстановить силы.
8. Ищите поддержки
Добрые слова могут придать сил
· Поговорите о проблемы с близким для вас человеком;
· Просите помощи.