Доброго времени суток, мои читатели!
Мы все часто сталкиваемся с проблемами, которые нужно решить здесь и сейчас. Нельзя просто взять и отложить напряженные встречи, звонки и дела. Как снизить уровень стресса во время напряжения? Есть несколько способов, которые я с вами поделюсь.
Управление эмоциональным состоянием через расслабление тела
Негативные эмоции: тревога, страх, злость, раздражение всегда проявляются в виде напряжения физического тела. У нас с вами рефлекторно напрягаются мышцы. Нам нужно научиться расслаблять своё тело в момент разговора. Для этого первый фокус внимание мы удерживаем на своём собеседнике. Мы управляем разговором, активно участвуем в нём. Второй фокус внимание мы направляем в своё тело. Если мы с вами замечем, что наше тело напряглось, мышцы напряглись, мы даём команду расслабить своё тело, а для этого вам необходимо почувствовать мышцы лица, шеи, туловища, ног. Если чувствуете, что они напряжены, даёте команду расслабиться.
Чтобы сохранять спокойствие и нейтральность, научись контролировать напряжение мышц. Используй внимание на двух фокусах — собеседнике и собственном теле. Продолжая диалог, следи за мышцами лица, шеи, рук, туловища и ног. Удерживай их в расслабленном состоянии на протяжении всей беседы.
Внимание на двух фокусах хорошо работает во время диалога. Но что делать, если этого недостаточно? Есть и другие способы.
Успокой дыхание. Дыхание и эмоции тесно связаны. Когда мы нервничаем, оно учащается. Когда спокойны — замедляется. Это работает и в обратную сторону. Чтобы успокоить ум, сделай пять спокойных вдохов и выдохов.
Выпрями спину. Организм воспринимает это простое действие как сообщение «Я — лидер. я — вожак». Оно добавит уверенности в себе, и вызовет ощущение контроля над стрессовой ситуацией.
Двигайся. Стресс подготовил организм к активным действиям. Зачем их сдерживать? Уйти на пробежку, конечно, нельзя. Но можно покатать между ладоней ручку или зажать кулаки на вдохе и разжать на выдохе.
Да, наше тело сложно устроено, но его легко перехитрить. Используй особенности организма в свою пользу. Контролируй дыхание, двигайся и переключайся на простую деятельность. Подписывайся, друг мой, и следи за новыми статьями! Так же пиши своё мнение в комментариях, как часто у тебя возникают негативные эмоции?