Чувствуете жжение и онемение в запястьях? 3 простых упражнения для тех, кто много работает за компьютером

Здравствуйте, дорогие читатели!

Если у вас периодически возникают прострелы, жжение, покалывание или чувство онемения в ладони, это может быть началом туннельного синдрома запястья. А он может привести к онемению кистей и невозможности ими двигать.

К сожалению, работая за компьютером, все мы рискуем его получить. В этой статье покажу 3 простых упражнения для его профилактики.

Поддержите моё желание сделать мир здоровее: подпишитесь на мой канал и поставьте лайк статье 👍🏻

1. Растяжка запястья при разгибании

• Рекомендуемое количество повторений: 5
• Раз в день: 4
• Раз в неделю: 5–7

Как это сделать

Выпрямите руку перед собой и согните запястье так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладонь - перпендикулярно вашей руке. (Это должно выглядеть как знак «стоп».)

Начальная позиция

Другой рукой надавите на ладонь, подтягивая пальцы к себе.

Удерживайте 15–30 секунд. Повторите с другой стороны.

2. Растяжка запястья при сгибании

• Рекомендуемое количество повторений: 5
• Раз в день: 4
• Раз в неделю: 5–7

Как это сделать

Выпрямите руку и согните запястье вниз так, чтобы ладонь была обращена к телу, а пальцы были направлены вниз перпендикулярно руке.

Другой рукой потяните ладонь к себе.

Исходное положение ладони

Удерживайте 15–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Растяжка запястья при сгибании прямо противоположна растяжке запястья при разгибании.

3. Разминка срединного нерва

• Раз в день: 10–15
• Раз в неделю: 6–7

В соответствии со своим названием, это упражнение направлено на то, чтобы размять нерв через мягкие движения большим пальцем.

Как это сделать (листайте карусель)

1. Начните с запястья в нейтральном положении, ладонью от себя и пальцами, сжатыми в кулак.
2. Разожмите ладонь, держа все пальцы вместе. Тыльная сторона ладони обращена к вашему лицу.
3. Отведите большой палец в сторону, не меняя положения ладони и вытягивая его как можно дальше в сторону.
4. Держа палец в этом положении, переверните ладонь к себе.
5. Другой рукой осторожно потяните вниз большой палец. Но не тяните слишком сильно.

Исходное положение

Повторите с другой руки.

Испытываете ли вы неприятные ощущения в запястьях после работы за компьютером? Помогли ли вам эти упражнения?

Для наглядности смотрите видео этого комплекса:

Статья была полезной? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации! Будем здоровыми вместе!