нужно ли вам худеть?
в этой статье мы расскажем как похудеть без голодание,
Для начала давайте разберемся, нужно ли вам худеть?
для этого мы рассчитаем ИМТ(индекс массы тела)
Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (метры) х рост (метры)
Пример: масса тела человека 60 кг, рост 165 см (1,65 м)
ИМТ = 60 кг/ (1,65 х 1,65 ) . = 22
можно ли худеть подростку?
Диета похудения для подростков подразумевает правильное питание: отказ от жирных, жареных блюд, выпечки и т .д. Правильный рацион должен состоять из медленных углеводов, богат белком, включать много овощей и фруктов.
Сочетание правильного питания и физических нагрузок помогут достаточно быстро нормализовать массу тела.
сама диета
Данная диета подойдёт занятым людям. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.(ниже)
В сумме вы должны питаться не меньше 6 раз. Первый приём пищи начинается с ВРЕМЕНИ КОГДА ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ И ДО 19.00 включительно.
Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды в перерывах между приемами пищи. Единственным НО является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.
Также будет хорошо если одновременно с этим вы будете заниматься спортом
запрещённые и разрешённые продукты п
запрещённые продукты
Жирное мясо (свинина, баранина);Жирные молочные и кисломолочные продукты;Колбасные изделия;Наваристые мясные, грибные бульоны;Хлеб из пшеничной муки;Макаронные изделия;Полуфабрикаты;Фаст-фуд;Десерты, сладости;Специи и пряности;Сахар;Соль;Газированные напитки;
и т.д
разрешённые продукты
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
- Нежирная ветчина;
- Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
- Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
- Яйца;
- Нежирные мясные и овощные бульоны;
- Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
- Зелень;
- Грибы;
- Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
- Ягоды;
- Сухофрукты;
- Орехи;
- Растительное, оливковое масло;
- Лимонный сок;
- Натуральный мед.