Сбалансированный рацион на 1755 ккал подойдет людям, которые худеют с большого веса. Он содержит высокое количество белка и умеренное количество углеводов, а количество жиров соответствует минимальной медицинской норме. Благодаря высокому количеству белка и равномерно распределенным по дню приемам пищи, рацион будет сытным и комфортным.
Поскольку большинство людей имеют низкую чувствительность к инсулину, из рациона исключены прямые источники сахара. Вместо него рекомендуется использовать некалорийный подсластитель.
Завтрак (458 ккал): Овсяная каша с яблоком, яичница-глазунья и кофе
Сварите овсяную кашу на воде, добавьте яблоко, подсластитель, корицу и молоко. Пожарьте яичницу-глазунью на антипригарной сковороде без масла. Приготовьте кофе.
Перекус (274 ккал): Сэндвич с куриным филе, сыром, помидором и зеленью
Возьмите два ломтика хлеба. Обжарьте их на антипригарной сковороде. На один выложите сыр, заранее приготовленное куриное филе и помидор. Накройте вторым ломтиком хлеба. Такой сытный перекус можно взять с собой в дорогу, на учебу или на работу.
Обед (468 ккал): Суп с грибами, гречневая каша с куриной голенью и салат
Заранее приготовьте куриную голень и суп. Отварите крупу, посолите по вкусу. Нарежьте овощи произвольно, посолите и заправьте лимонным соком.
Перекус (236 ккал): Творог с ягодами
Нарежьте клубнику, смешайте с творогом, добавьте некалорийный подсластитель по вкусу (calorizator). Вместо клубники вы можете использовать любые другие сезонные ягоды, но калорийность придется пересчитать.
Ужин (319 ккал): Запеченный карп и овощной винегрет
Приготовьте винегрет заранее. Рыбу натрите солью, лимонным соком и запеките. В чай можно добавить некалорийный подсластитель.
Калорийность рациона
Калорийность рациона – 1755 ккал
Белки – 141 гр.
Жиры – 64 гр.
Углеводы – 157 гр.
В рационе указан как сырой вес продуктов, так и вес уже приготовленных продуктов и блюд. Чтобы не тратить много времени на приготовление пищи, готовьте ее заранее. Однако при расчете калорийности в Анализаторе рецептов учитывайте вес неприготовленных продуктов, поскольку от этого зависит точность расчета.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион на день #рацион на 1750 ккал #меню для похудения #calorizator