Во время беременности я изучала множество литературы по теме питания кормящей матери. Мне было интересно, действительно ли так необходима диета? Изучив литературу, я поняла, что единого мнения нет. Одни считают, что без диеты никак: самочувствие ребенка полностью зависит от рациона мамы. Другие утверждали, что диета не нужна, мол можно есть, что и раньше и приводили тот факт, что за границей женщины даже не знают понятия "диета кормящей матери". После прочтения всех этих статей, я для себя решила, что буду употреблять пищу в рамках разумного, а именно: исключить аллергены (шоколад, цитрусовые); не питаться пищей с красителями и аллергенами; забыть на время про бобовые и капусту. Со второго месяца я начала некоторые запретные продукты вводить и (т-т-т) у ребёночка все было хорошо. Самое сложное в питании для меня было это приготовление! Времени жутко не хватало на то, чтобы придумать и приготовить себе обед. Поэтому я предлагаю вам список блюд, которые готовятся быстро и не навредят вашему ребенку.
Что можно приготовить на завтрак:
- Каша из овсяных хлопьев с курагой и бананом ( готовится быстро и питательно) ;
- Запечённые сырники с яблоком;
- Бутерброды с сыром, сливочным маслом.
- Различные каши в пакетиках ( варятся без вашего участия) с добавлением немолока.
Что можно приготовить на обед или ужин:
- Уха из нежирной рыбы;
- Суп с фрикадельками (фрикадельки лучше сделать самим из нежирных сортов мяса);
- Овощные супы с курицей или индейкой ( важно слить первичный бульон);
- Запеченный картофель с мясом (курица, индейка, кролик);
- Брокколи на пару с отварной грудкой;
- Пюре с котлетой из индейки ( запекать или приготовить на пару);
- Гречка с фаршем;
- Рис с тефтелями ( опять же из куриного или индюшиного фарша);
- Макароны с сыром;
- Пшеничная каша с отварной грудкой;
Что приготовить на перекусы:
- Трубочки из лаваша с тертыми яблоками и сахарной пудрой;
- Запеченные яблоки;
- Галетное печенье;
- Шарлотка ( лучше сделать самому с меньшим количеством сахара);
- Пастила;
- Зефир;
- Бананы;
- Яблочное пюре без сахара;
- Мармелад;
- Кефир, ряженка;
- Оладьи на кефире, приготовленные на сковороде без масла;
- Сухари;
- Сушки.
Стоит отметить, что на таком питании я похудела на 10 кг за месяц.
А как питаетесь вы? Какие интересные блюда можете добавить? Пишите, будет интересно.
#грудное вскармливание
