Приветствую, дорогие читатели!
Сегодня большее количество людей страдают лишним весом, который влечет за собой массу проблем со здоровьем. Это касается людей с весом тела 100 килограмм и выше. Проблемы с коленными суставами, эндокринология, нарушение работы внутренних органов спутники представителей лишнего веса. Поэтому фактором на пути к здоровому телу выступает- последовательность. Поговорка: “ Тише едешь- дальше будешь” в этом случае уместна.
С чего начать:
-Пройти медицинское обследование ( Эндокринология, суставы, позвоночник, внутренние органы):
Эндокринология: при проблемах щитовидной железы противопоказана диета, также у полных людей появляется риск возникновения сахарного диабета, или инсулинорезистентности.
Коленные суставы безболезненно выдерживают нагрузку до 140 кг. Поэтому страдающие лишним весом приобретают проблемы в этой области. Это усугубляется малой подвижностью и сидячим образом жизни. Когда человек сидит, кровь не поступает в суставы, в следствии чего не получают питательные вещества. Отсутствие синовиальной жидкости приводит к разрушению хрящевой ткани. Целесообразно принимать препараты, которые восстанавливают суставные хрящи.
Проблемы с позвоночником сопровождают большинство людей живущих в наше время, а люди с лишним весом в группе риска. Сделать МРТ и выявить проблемы, если присутствуют, то важно это учитывать.
Неправильное питание, употребление “мусорной еды” неизбежно приводит к нарушению работы внутренних органов. Биохимический анализ крови, узи сердца и другие обследования покажут картину состояния здоровья.
После прохождения медицинского обследования и выявления возможных проблем, можно приступать к работе по снижению веса.
Организация питания:
Главным моментом при организации питания, считается употребление продуктов, которые не вызывают отвращения. Употребляя “невкусную еду” организм получает стресс и начинает интенсивно выбрасывать в кровь гормон “кортизол”, который помогает организму в накоплении жировой массы. В ежедневном рационе важно присутствие необходимых нутриентов. Типичной ошибкой большинства- полное исключение жиров, которые сильно повышают калорийность, но играют немалую роль в работе организма человека,гормональная и пищеварительная функции.
Похудение начинается при дефиците калорий и проявлении физической нагрузки в процессе дня (в начале лучше не приступать к тренировкам, поскольку риск получить осложнения крайне велик). Режим сна также важно соблюдать.
После расчета КБЖУ и составления перечня продуктов необходимого для достижения результата, приступать к увеличению количества приемов пищи в день. Важно постепенно снижать калорийность, не доводя до абсурда. Величина в 500 Ккал. будет правильной. Способ контроля диеты, будет ведение пищевого дневника. В сети интернет масса сервисов для организации питания.
Активность в течении дня-рекомендации:
При избыточной массе тела категорически запрещены:
Бег.
Вовремя бега происходит поступательно-ударная нагрузка на коленный сустав, что приводит к разрушению хрящевой ткани. Также велик риск повреждения голеностопа. Лучшим выбором является умеренная ходьба. Длительные прогулки на свежем воздухе обеспечат расход энергии.
Езда на велосипеде.
При езде на велосипеде происходит сдавливание сосудов в тазовой области. Это может привести к нарушению работы мочеполовой функции. Также нагружаются коленные суставы.
Прыжки.
Колени не скажут спасибо, если прыгать. Если вес тела не превышает 120 килограммов и нет патологий коленных суставов, то можно выполнять приседания с собственным весом.
Желаю все продуктивного снижения веса. Благодарю за прочтение данной статьи. Подписывайтесь.