Стресс-это то, как ваше тело реагирует на потенциально опасные ситуации, и на самом деле не имеет значения, является ли это реальным или воспринимаемым стрессом — ваше тело реагирует точно так же. Ваше тело выделяет химические вещества и гормоны, которые помогают предотвратить травму или травму: он же ваша реакция "дерись или беги".
Это полезно для того, чтобы спрыгнуть с дороги автомобиля, идущего на красный свет, но постепенный, длительный стресс может иметь некоторые серьезные последствия для организма. Готовы к длинному списку? Вот оно идет…
- головные боли и головокружение
- тревожность
- раздражительность и гнев
- паническое расстройство
- скрежещущие зубы и напряжение в челюсти
- повышенная частота сердечных сокращений
- удар
- болезнь сердца
- гипертония
- Диабет I и II типа
- Нарушения ритма сердца
- пищеварительное расстройство
- расстройство желудка
- увеличение веса и ожирение
- мышечное напряжение
- бессонница
- депрессия
- язвы
- недостаток энергии
- дисфункция иммунной системы
- Ясно, что стресс-это то, что мы должны устранить, но как?
- 3 вещи, которые создают стресс для организма::
- Ваша среда
- Ваше тело
- Свои мысли
Психологи говорят, что одна из первых вещей, которые вы должны сделать, когда имеете дело со стрессом, - это выяснить, откуда он исходит. Это позволяет вам решить, какой стресс находится под вашим контролем.
Если вы поймете, что некоторые вещи выходят из-под вашего контроля, то сможете успокоиться.
По мнению Американской ассоциации сердца, такое мышление может изменить мир к лучшему . Они утверждают, что изменение вашего мыслительного процесса может иметь реальные преимущества для управления стрессом.
Приобретая привычку говорить “я не могу этого сделать “или” я сделаю все, что в моих силах", вы можете настроить себя на успех. Другими изменениями менталитета могут быть убеждения в том, что вы можете справиться с ситуацией, делая по одному шагу за раз, а не “все идет не так.”
Вот 5 практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом
- сосчитайте до десяти, прежде чем реагировать
- глубокое дыхание-вдох на счет 4, задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните-повторите 4-5 раз
- длительные прогулки / физические упражнения невероятно эффективны
- Не бойтесь высказаться тому, кто готов вас выслушать
- Сон-сон помогает метаболизировать эти гормоны стресса. Так что не лишайте себя во время стресса, на самом деле, сделайте это точкой, чтобы получить еще больше сна.
