Как вы определяете здоровье? Вы смотрите на это как на нечто особенное? Можете ли вы точно определить, что делает человека " здоровым?" Легко определить здоровье и хорошее самочувствие как индивидуальную вещь, но есть много различных факторов, которые входят в каждый из них. Здоровье состоит из десятков переменных, включая диету, физические упражнения, психическое здоровье, сон, стресс и потребление воды.
Если вы пытаетесь стать как можно более здоровым, это не столько то, что вы добавляете в свой образ жизни, сколько то, что вы исключаете из него. Прежде чем вы сделаете какие-либо новые изменения, избавьтесь от этих 4 вещей, чтобы настроить себя на лучшее здоровье.
1. Сахар
Это, вероятно, лучшее, что вы можете сделать в целом. Белый рафинированный сахар - одно из самых больших проклятий нашего времени. Уровень ожирения и диабета, которые возникли в течение многих лет, ошеломляет, и сахар находится прямо на переднем крае в создании хаоса в организме. Его наиболее вредная форма содержится в кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы.
Сахара повышают уровень сахара в крови, что может привести к накоплению жира в организме, поскольку сахар, который не используется организмом, преобразуется в жир тела инсулином. Со временем этот постоянный выброс инсулина может привести к инсулинорезистентности и, в конечном счете, диабету.
2. Трансжиры
Трансжиры-это такие вещи, как растительные масла, которые были гидрогенизированы, поэтому они остаются твердыми при комнатной температуре. Они также придают пище больше вкуса и текстуры.
Трансжиры существуют уже довольно давно, особенно в 1909 году, когда компания Procter & Gamble запатентовала и получила новую технологию гидрогенизации.
В 2006 году подсчитали, что число смертей приближается к 100 000 в год. Проблема с этими жирами заключается в том, что они незнакомы вашему организму и превращаются в осадок в ваших артериях. Таким образом, трансжиры могут привести к ишемической болезни сердца и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний а так же: рак, альцгеймер, диабет, ожирение, дисфункция печени бесплодие у женщин, депрессия.
Трансжирам нет места в рационе человека. Проблема в том, что они могут скрывать его во многих вещах-особенно в обработанных продуктах. Будьте осторожны, читая этикетки, потому что это хорошая ставка, Вы можете найти транс-жиры в следующих продуктах питания:
- печенье, крекеры, пирожные, корки пирогов, тесто для пиццы и немного хлеба
- различные маргарины и укорочения
- предварительно смешанные продукты такие как смеси для тортов и блинов
- почти все жареные продукты
- чипсы
- конфета
- кино-попкорн
- замороженные / упакованные обеды
3. Недостаток физических упражнений
Если вы являетесь частью тренажерного зала и уже тренируетесь или занимаетесь рекреационными видами спорта; идеально. Если нет, то сейчас самое время выйти и начать двигаться — и это не должно вам ничего стоить.
Физические упражнения бесплатны. Будь то ходьба, пеший туризм, езда на велосипеде, бег трусцой, бег по лестнице, плавание, катание на роликах и т. д. Вы можете сделать отрыжку или отжимание в любом месте.
Тренажерный зал или тренажеры в доме, безусловно, делают это проще, но, если вы были неактивны в течение некоторого времени, сейчас самое время начать двигаться. И не волнуйтесь, если вы чувствуете, что еще не готовы к тренажерному залу.
Если вы следуете программе упражнений, попробуйте сделать хотя бы то, что вы делали во время тренировки раньше, с небольшим добавлением. Вы сделали 10 повторений на упражнении? Попробуйте в следующий раз набрать 11. Вы пробежали 20 минут? Попробуйте в следующий раз в течение 21 минуту.
Просто позвольте своему телу развиваться медленно, но верно.
Физические упражнения-это ключ к тому, чтобы обеспечить нам огромную пользу для здоровья, и вот лишь некоторые из них:
- контроль веса
- повышение настроения
- повышенная плотность костной ткани
- повышает энергию наряду с улучшением сердечно сосудистой функции
- способствует лучшему сну
- более сильные суставы, связки и мышцы
Этот список можно продолжать, но я хочу показать вам некоторые существенные эффекты. Если вы не были активны, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к тренировкам.
Но всего 30 минут 3 раза в неделю могут помочь вам получить преимущества, перечисленные выше. Просто не забывайте двигаться.
4. Стресс
В настоящее время 43% взрослых страдают от неблагоприятных последствий, а Медицина отмечает , что стресс вызывает 60% всех болезней и недугов.
Стресс составляет огромную часть нашей жизни, и он развивался на протяжении веков. Стресс тысячи лет назад был бы от отсутствия надлежащего жилья. Сегодня это социальные и психологические проблемы.
Стресс сегодня колеблется от значительного до тривиального-но все это оказывает одинаковое воздействие на ваш организм. Есть хорошие виды стресса, такие как тот, который держит вас начеку и помогает избежать опасности. Тогда есть стресс, который постоянно бросает нам вызов, не позволяя перерывов или релаксации между ними.В настоящее время 43% взрослых страдают от неблагоприятных последствий, а Медицина отмечает , что стресс вызывает 60% всех болезней и недугов.
Стресс составляет огромную часть нашей жизни, и он развивался на протяжении веков. Стресс тысячи лет назад был бы от отсутствия надлежащего жилья. Сегодня это социальные и психологические проблемы.
Стресс сегодня колеблется от значительного до тривиального-но все это оказывает одинаковое воздействие на ваш организм. Есть хорошие виды стресса, такие как тот, который держит вас начеку и помогает избежать опасности. Тогда есть стресс, который постоянно бросает нам вызов, не позволяя перерывов или релаксации между ними.
Стресс-это то, как ваше тело реагирует на потенциально опасные ситуации, и на самом деле не имеет значения, является ли это реальным или воспринимаемым стрессом — ваше тело реагирует точно так же. Ваше тело выделяет химические вещества и гормоны, которые помогают предотвратить травму или травму: он же ваша реакция "дерись или беги".
Это полезно для того, чтобы спрыгнуть с дороги автомобиля, идущего на красный свет, но постепенный, длительный стресс может иметь некоторые серьезные последствия для организма. Готовы к длинному списку? Вот оно идет…
- головные боли и головокружение
- тревожность
- раздражительность и гнев
- паническое расстройство
- скрежещущие зубы и напряжение в челюсти
- повышенная частота сердечных сокращений
- удар
- болезнь сердца
- гипертония
- Диабет I и II типа
- Нарушения ритма сердца
- пищеварительное расстройство
- расстройство желудка
- увеличение веса и ожирение
- мышечное напряжение
- бессонница
- депрессия
- язвы
- недостаток энергии
- дисфункция иммунной системы
Ясно, что стресс-это то, что мы должны устранить, но как?
3 вещи, которые создают стресс для организма:
- Ваша среда
- Ваше тело
- Ваши мысли
Психологи говорят, что одна из первых вещей, которые вы должны сделать, когда имеете дело со стрессом, - это выяснить, откуда он исходит. Это позволяет вам решить, какой стресс находится под вашим контролем.
Если вы поймете, что некоторые вещи выходят из-под вашего контроля, то сможете успокоиться.
По мнению Американской ассоциации сердца, такое мышление может изменить мир к лучшему . Они утверждают, что изменение вашего мыслительного процесса может иметь реальные преимущества для управления стрессом.
Приобретая привычку говорить “я не могу этого сделать “или” я сделаю все, что в моих силах", вы можете настроить себя на успех. Другими изменениями менталитета могут быть убеждения в том, что вы можете справиться с ситуацией, делая по одному шагу за раз, а не “все идет не так.”
Вот 5 практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом
- сосчитайте до десяти, прежде чем реагировать
- глубокое дыхание-вдох на счет 4, задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните-повторите 4-5 раз
- длительные прогулки / физические упражнения невероятно эффективны
- Не бойтесь высказаться тому, кто готов вас выслушать
- Сон-сон помогает метаболизировать эти гормоны стресса. Так что не лишайте себя во время стресса, на самом деле, сделайте это точкой, чтобы получить еще больше сна.