Приветствую дорогие друзья!
Вы заглянули на страничку мастера спорта по гимнастике в прошлом... И многодетную маму в настоящем, я стараюсь держать себя в форме, растягиваться, укреплять мышцы, чтобы это было эффективней, делюсь информацией с вами, параллельно занимаюсь сама.
Сейчас очень модно прокачивать себя и шпагат является одним из таких умений... Этот навык остался со мной навсегда, но если я перестаю растягиваться, то возвратиться в форму можно, но через усилие, поэтому занимайтесь чаще. (Это я и к себе обращаюсь) 🤔
Я хочу вам предложить упражнения, которые вы освоив (а это будет не сразу, придётся попотеть и попыхтеть🤔), сядете либо станете ближе к своей цели (не забудьте поделиться вашим результатом в комментариях).
Итак, начнем:
Первое упражнение... Выпад в сторону (помните в школе на физ-ре было такое упражнение как "перекаты"?!... Мы как бы перекатывались с одной ноги на другую...)
Прикрепляю картинку👇
Если не можете сесть сразу, разрешаю держаться за пол, вас будет "заваливать" назад (проверьте😉) одной рукой спереди другой сзади. Посидеть так около минуты и поменять ногу
Если же вы справились и сели в перекат, то усложняете элемент
Смотри ниже👇
В каждом упражнении сидим по минуте, меняем ноги
Следите за своими ощущениями: не забываем расслаблять (отпускать тянущиеся мышцы), следим за согнутой ногой: колено не должно "гулять"
Хотите узнать ещё 4 эффективных упражнения для растяжки на шпагат? ставьте + в комментариях
Подписывайтесь, чтобы не пропустить выхода статьи. 👍