Доброго дня!!!
Говоря о мужественности, мы часто того не подозревая, имеем ввиду ТЕСТОСТЕРОН. Основной мужской гормон, который и определяет то самое понятие мужественности, как во внешнем облике, так и в характере, в поведении любого мужчины. Именно высокий уровень тестостерона помогает нам строить сильное и функциональное тело, набирать мышечную массу, укреплять наше сердце 💔 и кости 🦴 , наполнять энергией и повышать уверенность в себе.
В этой статье разберу 6 простых, проверенных и, самое главное, основанных на научных исследованиях способов, которые помогут тебе натурально повысить уровень ТЕСТОСТЕРОНА.
• Правильная диета:
Сбалансированное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Твоему организму нужны как насыщенные, так и не насыщенные жиры, чтобы вырабатывать тестостерон. И самое главное, мы должны употреблять пищу, насыщенную белком: мясо, рыба, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
И если мы хотим как больше мужского гормона, нам нужно как меньше употреблять сладости 🍫и быстрые углеводы, которые содержатся в макаронных изделиях, в белом хлебе и тем более в пицце (адское сочетание быстрых углеводов и жиров). Только при соблюдении этого пункта можно получить сразу несколько дополнительных преимуществ.Начиная от хорошего самочувствия и заканчивая хорошей фигурой.
• Алкоголь
Многочисленные исследования доказали, что при систематическом употреблении алкоголя, тестостерон практически прекращает вырабатываться, при этом повышается уровень женских половых гормонов. В результате этого образуется жировая ткань в области груди, бёдер и в области живота, что свойственно женскому организму.Вывод прост-хочешь быть поджарым охотником не употребляй алкоголь!
• Витамины и минералы
Витамин Д и цинк-это своего рода основа для поднятия тестостерона в нашем организме.
Главные источники:орехи,разнообразные крупы, рыбий жир,сыр,красная икра,лосось,тунец.Все эти продукты необходимо включать в наш рацион,если мы хотим повысить наш ТЕСТОСТЕРОН.
Но не стоит забывать,что мы можем получить витамин «Д» из солнечных лучей.Прогулка в течении 20-30 минут под солнцем восполнит суточную потребность витамина.А ходить в солярий для получения витамина «Д» бессмысленно.
Если ты живёшь в регионе где зима длится более 3 месяцев,можешь использовать дополнительные витамины и добавки.Но перед этим,обязательно проконсультируйся с врачом.
• Стресс
При стрессе вырабатывается кортизол-который безвредный,и да же полезный гормон.Запускает ту самую животную реакцию:бей,беги или замри.Но при систематическом стрессе блокирует эффект ТЕСТОСТЕРОНА.Стресс в наше время не избежен,но мы можем контролировать эту часть нашей жизни с помощью медитации,
дыхательными упражнениями или простой прогулкой на свежем воздухе.Поможет понизить уровень стресса.Ниже стресс-выше МУЖСКОЙ ГОРМОН,а это то,что нам нужно!
• Сон
Именно во сне происходит синтез ТЕСТОСТЕРОНА.Согласно исследованиям ,если пренебрегать сном и уделять ему меньше пяти часов в сутки,в течении всего недели уровень тестостерона в организме понизится на 15 процентов.
Во время другого исследования,выяснилось,что мужчины которые спят 7-9 часов имеют более высокий уровень мужских гормонов,чем тем кто спят менее 7 часов в сутки.Не только важна длительность,но и качество сна.Подробнее ты можешь узнать в этой статье(нажать на синие буквы).
• Тренировки 💪🏼
Интенсивные тренировки- один из ключевых компонентов для повышения и поддержания высокого уровня ТЕСТОСТЕРОНА.
40-60 минут физических упражнений + три тренировки в неделю,диета и качественный сон 😴 приведут тебя к хорошей физической форме,здоровому организму и высокому содержанию тестостерона,что поспособствует твоей сексуальной активности.
Как видишь,у всего есть своя цена.А ты готов заплатить её?Ответы жду в комментариях.Оценивайте статью или предлагайте тему для новой статьи.И можете подписаться,чтобы не пропустить новые статьи ЖИЗНЕННЫХ ТОНКОСТЕЙ!