Что такое эмоциональный интеллект? Читайте здесь.
В предыдущих статьях были разобраны такие эмоции, как радость и печаль, на очереди сразу две — гнев и страх.
Гнев и страх
Почему мы решили рассказать сразу о страхе и гневе? Эти эмоции зачастую могут следовать друг за другом. Часто все начинается со страха, который переходит в гнев, а гнев, в свою очередь, может заменяться страхом. Это все индивидуально.
И страх, и гнев — эмоции простые, а потому сильные, их легко распознать.
На прогулке. Разбор ситуации
В осеннем парке гуляет тетя Катя и мальчик Егор. Егору недавно исполнилось четыре года. Но он считает себя большим, а потому хочет идти не рука об руку с тетей Катей, а один, совсем как взрослый. Возвращаясь домой, Егор и тетя Катя останавливаются перед светофором. Егор еще маленький, а потому тетя Катя не отпускает его из виду. Тетя Катя берет Егора за руку, чтобы тот не убежал, встает подальше от обочины и начинает рассказывать мальчику интересную историю о светофоре и его цветах.
А Егор хмурится на тетю Катю. Его губы плотно сжимаются. Он сердится.
— Я сам пойду! Я большой! Ты мне не нужна!
Гнев — сильное чувство негодования, чувство вторжения, покушения на права, некий дискомфорт от того, что нас чрезмерно контролируют или, наоборот, не обращают внимания на наши мысли, чувства, нужды.
Гнев обозначает границу: до сих пор еще можно, но дальше — ни в коем случае нельзя! Гнев — вторичная реакция, обычно предшествующая обиде, страху.
В гневе можно наговорить много ненужных, плохих слов и сделать такие вещи, за которые потом будет стыдно. Вот и Егор наговорил много-много ненужных слов. И от этого его гнев все больше и больше растет. Егор краснеет, и вдруг его сердце замирает. Он вдруг понимает, что держать за руку тетю Катю безопасно, ведь они уже не в парке, а рядом с несущимися на полном ходу машинами. Егор все еще гневается и сильнее сжимает руку тети Кати...
Гнев может разрушить отношения с близкими, привести к конфликтным ситуациям, вплоть до драки.
Как проявляется гнев?
Мышцы рук, лица напряжены. Губы плотно сжаты. Зубы стиснуты. Дыхание прерывистое. Кулаки сжаты. Лицо может покраснеть. Вот почему обычно красный смайлик соответствует гневу.
Гнев может возникнуть:
- когда кто-то тебя обидел
- когда уже не хватает терпения
- из-за бессилия, когда что-то не получается, нет успеха
- из-за других людей, которые просто злят своим поведением или веселятся над успехами (своими или кого-то еще, но не твоими)
Какие виды гнева существуют?
- Сиюминутный гнев, который случается редко и часто сменяется страхом. К примеру, у Егора сиюминутный гнев, его сердце замирает и некоторое время не двигается, а потом все сильнее сжимает руку взрослого. Это, конечно же, включается новая эмоция. Эмоция страха.
- Гнев, который входит в привычку (чем больше проявлений такого гнева, тем быстрее он войдет в привычку, которую, как известно, трудно, а иногда и вообще нельзя искоренить).
- Гнев-вспышка, который не длится долгое время. Он как горящая спичка — вспыхнет, наделает много шума (иногда на пустом месте), а потом быстро погаснет, как будто ничего и не было.
- Зреющий, накапливающийся гнев, скрываемый до определенного времени. Это спящий гнев, он как вулкан, неизвестно, когда начнет свое извержение (тем и опасен).
Как работать с чувством гнева?
Запомните: самая правильная тактика — это думать, прежде чем говорить. Пусть ребенок обучится такому упражнению: Если ты разгневан, сосчитай до десяти, прежде чем говорить что-то обидное. А если гнев еще не прошел, посчитай еще столько же раз (взрослому обычно в таком случае предлагают сосчитать до ста).
Но что делать, если тебе сказали что-то обидное. Самое лучшее произнести: Мне неприятно, как ты себя ведешь и что говоришь! Мне это не нравится.
Что сделать Егору, чтобы больше не гневаться?
Егор должен просто извиниться.
Почему Егор гневается неоправданно?
На дороге нужно соблюдать правила безопасности, и тетя Катя была, конечно же, права. А вот Егор поступил не очень хорошо. Переходя дорогу, взрослые должны своим примером показывать малышу, какие правила нужно соблюдать. Ведь на дороге очень опасно. Вы можете рассказать эту историю своему малышу, проанализировать ее и подумать, как же Егору извиниться, что ему сказать и сделать?
Тогда и на сердце полегчает. И краснеть перестанешь, и улыбнешься. Нужно подвести ребенка к тому, что правильнее всего извиниться (и полезнее, и комфортнее).
Как справиться с чувством гнева?
Упражнение «Вулкан»
Внимательно прочитайте это упражнение, чтобы потом его использовать правильно. Если ваш ребенок не знает, что такое вулкан, объясните, что это гора с большим отверстием на вершине, из которого время от времени выбрасывается лава и раскаленные камни. Можете показать картинки или фото вулканов, как они извергаются, и т. д.
Ребенок злится? Расскажите ему, как можно успокоиться на примере вулкана. Пусть он на время станет вулканом. Поиграйте с ним.
Вначале нужно описать вулкан словами:
— Какой ты вулкан?
Если ребенок гневается, то он ответит примерно так:
— Я бурлящий... страшный... опасный... злой вулкан.
— Покажи.
Ребенок должен показать, какой он страшный вулкан. Пусть надуется, забурлит, затрясется, затопает.
— Как же можно помочь вулкану? Давай дадим ему извергнуться.
Пусть ваш малыш поднимет ручки, глубоко вдохнет, отведет руки в стороны и выдохнет, то есть даст своему внутреннему вулкану извергнуться, выкипеть полностью.
Можно усложнить задание и спросить вашего малыша.
— Как же можно помочь вулкану?
Пусть ребенок сам ответит на этот вопрос.
Если он скажет, что вулкану нужно извергнуться, остыть, выкипеть, это значит, что он будет выходить из негатива при помощи физической активности.
А что, если ребенок выберет другие варианты помощи?
Например, скажет, что вулкан можно охладить? Значит, ваш малыш хочет, чтобы ему помогли справиться с переживаниями. Вы можете съесть вместе с ребенком мороженое, нарисовать рисунок: возле вулкана тучку и дождик.
А если он скажет, что нужно добавить другие вулканы? Ребенок переживает чувство одиночества, нужно поддержать его.
А если он скажет, что нужно позаботиться о вулкане, помыть его, убраться. Значит, ваш ребенок сам очень хочет ухода и заботы. Побольше времени проводите с ними, обнимайте его и заботьтесь о нем.
Пусть ваш малыш запомнит, что нужно рассказывать о накопленных переживаниях: их можно разделить с кем-то близким, от них можно освободиться, стать активнее (успокоиться, на время превратившись в вулкан и выдохнув из себя всю лаву, то есть плохое, негативное).
Мама, мне страшно
Страх ребенка — это информация для родителя, что малыш не чувствует себя в безопасности.
Как проявляется страх?
От страха бледнеет лицо, приоткрывается рот. Про испуганного человека даже говорят так: он от страха похолодел. Страшно, и сразу словно инеем (снегом) покрылся.
Еще говорят: у страха глаза велики. Это все потому, что от страха некоторые предметы кажутся больше, чем есть на самом деле. А еще бывает, что от страха ты сам себе придумываешь какие-то предметы.
Дети могут бояться и совсем не страшных вещей. Не стоит смеяться над этим. Вспомните себя в их возрасте. А еще лучше попробуйте изменить страшное, например вместе с ребенком сделать из ужасного смешное и нелепое.
Кевин Маккалистер, герой фильма «Один дома», боялся своего соседа (он думал, что тот злой и коварный убийца) старика Марли, но тот оказывается вовсе не плохим, наоборот, очень добрым и хорошим.
Вспомните нашу ситуацию, как вела себя тетя Катя. Она взяла Егора за руку и, пока они ждали зеленого светофора, стала рассказывать ему интересную историю про светофор. Это называется проявлением осторожности. Да, страх тоже может быть полезным — он делает человека осторожным.
Пословицы и поговорки про гнев и страх
Жестокое слово гнев родит.
У огня не бывает прохлады, у гнева — рассудка.
У страха глаза велики.
Волков бояться — в лес не ходить.
В следующей статье продолжим говорить о страхе, расскажем о совсем не страшных чудищах и о том, как бороться со страхом при помощи сказок. Будет интересно! Как обычно, статья выйдет вечером в среду после обеда.