У любого человека в жизни рано или поздно случаются неприятности. В эти моменты кажется, что уже все пошло ко дну и никогда не исправится. В такие моменты важно помнить, что ваше отношение становится решающим. Посмотрим. как вы можете его изменить.
Роберт Вальдингер, преподаватель Гарварда, возглавил исследование по развитию взрослого поколения, наблюдал за 724 мужчинами, чтобы понять, что делает людей счастливыми.
Оказалось, что в основе счастья лежит включенность в обществе и здоровые отношения. Чтобы чувствоваться себя счастливым, необходимо жить в обществе людей, готовых всегда прийти на помощь.
Мы нашли шесть способов справиться с негативными эмоциями, которые сопровождают трудности в нашей жизни. Возможно, они не смогут полностью решить проблемы, но точно позволят трезво взглянуть на положение дел, а это уже неплохо. В любом случае, следуя этим советам, вам удастся принять решение, которое будет обоснованным.
Остановите негативный диалог внутри себя
Прежде чем принимать решения необходимо отстраниться от заблуждений и перестать накручивать себя. Спросите:
- Какие факты ЗА и ПРОТИВ я знаю
- Я оперирую фактами или тем, как я это интерпретирую?
- Не делаю ли я скоропалительных, негативных выводов?
- Можно ли иначе взглянуть на ситуацию?
- Действительно ли все так плохо?
- Помогут ли мне эти мысли достичь цели?
Порой достаточно признать, что мы поддаемся самоуничижению, чтобы взглянуть на проблему иначе
Не терять перспективу
Ваша проблема в контексте целой жизни, вероятнее всего, окажется мелочью. Она не отражает вашей истории, не определяет вас как личность. Нередко мы видим только то, что есть прямо сейчас. теряя из виду весь положительный опыт и контекст всей жизни.
Держите в голове образ всей жизни, спрашивайте себя:
- Что произойдет в худшем случае?
- Возможно ли это?
- Что произойдет в лучшем случае?
- А что произойдет с наибольшей вероятностью?
- Будет ли это иметь значение через пять лет?
- Не придаю ли я слишком большое значение проблеме?
Учитесь на собственных реакциях
Между стимулом и реакцией есть промежуток, в котором у нас есть свобода выбора своей реакции. от этого выбора зависит развитие и счастье.
Виктор Франкл
Какова ваша реакция на проблему? Что бы вы посоветовали в этой ситуации лучшему другу? Каждую минуту мы можем контролировать свою реакцию на раздражитель. В психологии есть пять способов повысить контроль над реакцией в тяжелой ситуации:
- Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать
- Подумайте о значении и происхождении своих реакций
- Понаблюдайте за результатами своих действий\
- Представьте себе лучший ответ
- Относитесь к себе с состраданием.
Учитесь на реакциях другой стороны
Гарвардские ученые доказали, что при разногласиях важно использовать эмпатию, чтобы разрешить конфликт. Это же будет решающим шагом в успешном исходе переговоров
Посмотрите на ситуацию с позиции наблюдателя
Когда вы выступаете в качестве наблюдателя, вам проще выйти за пределы ситуации и отбросить эмоции. На таком уровне самосознания вам удастся отелить себя от ситуации