Итак вы решили начать кето-диету. Кето-диета - самая комфортная и легкая в соблюдении диета, хотя поначалу, пока не попробовал, так и не скажешь.
Несмотря на то, что на кето находиться очень комфортно и нет никаких неприятных ощущений как это бывает на любых других диетах, все-таки силу воли проявить придется - в момент перехода на кето питание.
Кето-питание. Каллорийность должна распределяться в следующих пропорциях: 75% калорий - жиры, 20% - белок и лишь 5% - углеводы из зелени и зеленых овощей. При этом общую дневную калорийность вы не снижаете.
Кетоз
Суть кето диеты в том, чтобы ваш организм начал использовать ваш жир в качестве основного топлива. Это состояние называется кетоз.
Но у всех у нас при обычномпитании основным источником энергии являются углеводы. Чтобы начать суперэффективно топить наши жиры нам нужно переключить наше тело с углеводов на жиры, иными словами войти в кетоз.
Переход в кетоз занимает обычно около 3 дней, за это время организм адаптируется и переключается на питание жирами. В эти три дня вы будете испытывать дискомфорт, который присущ всем низкокалорийным диетам - слабость, мерзлявость, вялость, возможны головные боли. Это абсолютно нормально и как только организм войдет в кетоз (переключится) вы ощутите бешеный прилив сил и будете чувствовать себя прекрасно.
Переход в кетоз
Чтобы процесс перехода был легче и быстрее:
- Подготовьтесь к кето диете. Заранее начинайте потреблять больше жиров и зелени. За неделю до входа в диету откажитесь от сахара.
- Высыпайтесь. Минимум 7 часов сна.
- Потребляйте достаточно простой воды. Вода крайне важна для обмена веществ.
- Откажитесь от алкоголя за неделю до начала кето. Алкоголь нагружает печень, а она играет большую роль в расщеплении жиров.
- Яблочный уксус. Полчайной ложки яблочного уксуса на стакан воды утром и днем. Подкисляет кровь и помогает быстрее и лучше расщеплять жиры.
- Ходьба на свежем воздухе. Минимум 1 целый час в день. Так сожжете остатки углеводов (гликоген) в теле и вам придется быстрее переключится на жиры.
Если следовать этим простым советам переход на кетоз пройдет быстрее и легче. И в один прекрасный момент, когда вы почувствуете прилив сил - поздравляю вы в кетозе! И начали сжигать жиры.