Пока "бабье лето" не превратилось в снег и грязь, можно успеть скинуть пару-тройку лишних кило с помощью сегодняшнего комплекса для жиросжигания. Приступаем немедленно!
Эта круговая тренировка состоит из 3 упражнений. Каждое упражнение выполняется 45 секунд. Всего необходимо сделать 4 круга. Отдых между кругами 2 минуты.
1. Приседания с выпрыгиванием
Расположите ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Приседания выполняются на вдохе. Опуститесь до параллели с поверхностью, а на выдохе выполните мощный рывок вверх, сильно оттолкнувшись ногами. Постарайтесь выпрыгнуть максимально высоко.
Польза упражнения
- развивает общую выносливость;
- стрессовая нагрузка на бёдра, что положительно сказывается на похудении.
2. Стульчик (статика)
Поставьте ноги на уровне плеч, а носки разверните немного наружу. Спина прямая, напряжена. Присядьте до параллели с полом и удерживайте статическое положение тела на протяжении 45 секунд.
Польза упражнения
- проработка внешней поверхности бедра;
- приведение мышц спины в тонус.
3. Крабик
Станьте ровно, ноги слегка шире плеч. Затем коснитесь руками пола, и продвигайтесь вперед, поочередно переставляя руки, пока не выйдите в позицию планки. Таким же образом возвращайтесь в исходное положение.
Польза упражнения
- растягивает заднюю поверхность бедра;
- укрепляет мышц рук и плеч;
- развивает координацию движений.
Спасибо за интерес. Пишите своё мнение в комментариях. Просим вас поставить лайк и подписаться на канал Рацион.ТОП ♥