Для этого лучше завести дневник, и записывать показатель для успеха. Показатели делиться на две группы:
Объективные: вес тела, объемы, чистота и ритмичность работы сердца, артериальное давление, все то что можно измерить или посчитать.
Субъективные: ощущения при выполнении нагрузки и после нее, настроение.
Объективные - кроме чистоты сердечных сокращений существует ещё показать сердца, на который следует обратить внимание. Это ритмичность сердечных сокращений. Для этого измерьте пульс в течение 10 секунд - 4 раза подряд. Разница не должна превышать 4х ударов, если разница больше , то можно о нарушении сердечного ритма - аритмии. Если она возникает после нагрузки и сопровождается усталостью и неприятными ощущениями в области сердца , это говорит о неправильно подобранных упражнениях. Необходимо на время прекратить тренировки и снизить нагрузку.
Норма артериального давления считается не выше 140/90 и не ниже 90/70 мм рт. ст. Если ваше давление выходит за эти границы, проконсультируйтесь с врачом.
Следите за изменением своей фигуры , регулярно взвешиваитесь, наблюдайте за изменениями объемов тела. Для этого измерьте:
- окружность груди ( на наиболее выпуклой части груди и лопатках )
- окружность грудной клетки (под грудью)
- окружность талии
- окружность правой и левой голени
- окружность правого и левого бедра
- окружность правого и левого плеча
- окружность таза
Произведите эти замеры перед тем, как приступить к занятиям .