Что такое паническая атака?
Паническая атака – это психоэмоциональное расстройство, в основе которого лежат психологические проблемы. На фоне тревоги у человека возникают симптомы: дрожь, нехватка воздуха, учащённое сердцебиение, головокружение, ощущение онемения в конечностях, тошнота. Потери сознания нет. Люди, переживающие панические атаки, в большинстве случаев, физически здоровы.
Как возникает приступ паники?
Человек чувствует тревогу, прислушивается к ощущениям. Организм интерпретирует ощущения, как реальную опасность. Под воздействием гормонов, организм готов к реакции: драться / бежать. Реакция должна быть реализована в последующее действие. Реальной опасности нет, реакция не реализуется. Человек зацикливается на физических ощущениях. Приступ паники нарастает.
Страх перед возникновением приступа – является одним из пусковых механизмов панической атаки.
Как справиться с панической атакой:
- Знать, что приступ паники не угрожает жизни.
- Дышать медленно по квадрату: вдох носом (4 сек), пауза (4 сек), выдох ртом (4 сек), пауза (4 сек).
- Вербализовать ощущения в теле, которые пугают. Они становятся понятными и не так страшат.
- Соблюдать режим (сон, питание, спорт) – отдохнувшее тело минимизирует приступы.
- Сконцентрировать внимание на чём-то одном, например, считать предметы на кухне.
- Выпить воды, в эти моменты организм усиленно потребляет воду.
- «Заземление» - почувствуйте, что твёрдо стоите на ногах (желательно быть босиком).
Это позволяет справиться с панической атакой симптоматически, но в некоторых случаях необходимо глубинно понять, что влияет на возникновение панической атаки:
- психологические особенности человека,
- тревога (причины),
- хронический стресс,
- иррациональные установки,
- страх будущего,
- сдерживаемый гнев,
- страх одиночества,
- внутренний конфликт,
- нарушение межличностного контакта.
Работа психолога в таких случаях направлена на помощь в осознании клиентом своего состояния и возвращении понимания, что он способен с ним справиться. Человек имеет возможность понять – что происходит с ним, его ощущениями, эмоциями, мыслями. Для этого необходимы несколько встреч с психологом.