Мозг удивительный механизм. Выполнив какое-либо действие несколько раз, он формирует привычку. Действия, которые привычны, совершаются автоматически.
По мнению ученых 40% всех наших действий автоматизированы. То есть не происходит выбор – делать или нет.
Принято делить привычки на две группы по виду их воздействия на жизнь:
1)хорошие (оказывающие положительное влияние) привычки
2)плохие (оказывающие отрицательное влияние)
Хорошие привычки это повседневные дела, которые делаются день ото дня. Например, душ, мытье посуды, чистка зубов, одевание одежды.
К отрицательным привычкам, приносящим вред, относится потребление вредной пищи, неправильный режим сна, курение и тд. Конечно, каждый хочет обладать только хорошими привычками.
Как же это сделать?
Механизм привычки всегда одинаковый. Сначала необходим какой-либо знак или действие, который будет запускать привычку.
Например, привычка поздно ложиться спать. Знак же в это случаи - это вечерний просмотр сериалов или зависание в интернете. То есть ненужные занятия начинают заменять сон.
Существует так же третья составляющая формирования механизма привычки – награда. За выполнением какого–либо действия следует вознаграждение. В примере со сном это может быть какое-либо интересное дело. Награда будет побуждать производить действие раз за разом.
Итак, привычка имеет три составные части:
1)знак
2)действия
3)поощрение
Именно эти три элемента и рождают зависимость, которую иногда довольно сложно побороть.
Как создать положительные привычки и побороть отрицательные.
Чтобы избавиться от плохой привычки или приобрести хорошие, существует два пути:
1) Сила воли. Сложный путь. В большинстве случаев работает только в экстренных ситуациях. Например, когда плохая привычка может стать причиной очень серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому многие люди бросают курить только по рекомендации врача. Движущая сила этого пути – страх. Это подходит не для всех.
2)Схема Чарльза Дахигга. По этой схеме, в последовательности “знак – действие - поощрение” остается знак и поощрение, а одно действие подменяется другим действием. Что бы подмена произошла без трудностей, необходимо произвести тщательный анализ и понять, что есть знак, а что награда. То есть понять, с чего все началось и что именно приносит радость.
Чтобы определить «знак» нужно задать себе несколько вопросов. Какие мысли посещают перед включением телевизора или просмотра социальных сетей? Что было до этого? Какова причина поступка?
Чтобы обозначить «награду» тоже надо задать вопросы. Что именно приносит удовольствие? Что получается в итоге? Интересное занятие или расслабление? Возможно, это уход от других неприятных занятий?
Итак, после ужина, вечернего душа спать еще рано и можно посмотреть сериал или пообщаться с друзьями. Однако теперь действие меняется. Нужно выбрать занятие не настолько поглощающие, чтобы забыть о времени. И это должно радовать – быть наградой.
Можно почитать книгу, лежа в кровати, или порисовать, или просто подумать о жизни.
Для выработки положительной привычки схема Чарльза Дахигга тоже работает. Например, для привычки бегать по утрам «знаком» будет спортивная форма, оставленная вечером возле кровати. А наградой могут быть потерянные килограммы, уменьшение сантиметров в талии или даже съеденное за обедом пирожное.
Человек, который может избавляться или приобретать привычки по своему желанию получает от этого огромную пользу и, наконец, становится настоящим хозяином своей жизни.