Четверг
Завтрак:
Геркулес – 50 г
Изюм – 10 г
Мед – 10 г
Сыр – 30 г
Зерновой хлеб-20 гр
Геркулес варить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед.
Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.
Перекус на выбор :
Яблоко - 100г
Апельсин — 150 г
Банан – 100 г
Обед
Спагетти 50 г
Куриная грудка – 100 г
Томаты черри – 100 г
Оливковое масло - 10 г
Сыр – 30 г
Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные напополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.
Перекус:
Арбуз — 400 гр
Ужин
Яйцо куриное - 110 г (2 шт)
Зелень свежая –! 50 г
Масло подсолнечное -10 г
Куриная грудка – 100 г
Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут.
Добавить соль/перец по вкусу.