На днях прочитала интересный факт о том, что в Марокко по-настоящему красивой считается только очень полная женщина. В кочевых племенах до сих пор существует практика специально откармливать девочек 9-11 лет. Если у девушки при наклоне на животе будет меньше 12 жировых складок, у неё практически нет шансов выйти замуж.
Но всё же, вы согласитесь с тем, как часто наш взгляд останавливается на фотографиях из модных журналов, где со страницы на нас смотрит прекрасная девушка со стройной фигурой, красивой кожей. Мечта далекая, недостижимая - думаем мы... А если нет? Если мы приблизим мечту, попробуем её осуществить.
Итак, сделаем первый шаг. Для начала полюбите себя сейчас, в эту минуту. И далее, вам нужно будет соблюдать всего пять правил:
1) высыпаться;
2) пить достаточное количество воды;
3) ухаживать за собой;
4) постоянно поддерживать мотивацию;
5) правильно и регулярно питаться.
ПРАВИЛО 1. Высыпаться
Самое важное правило из всех! Для здоровья и стройности очень важен 7-8-часовой сон. Ведь нехватка сна ведёт к нарушению гормонального фона, изменению уровня метаболизма и заставляет тело набирать вес.
ПРАВИЛО 2. Пить достаточное количество воды
Чтобы поддерживать здоровый водный баланс в организме, взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать воды из расчёта 30 мл на каждый килограмм веса. Сколько необходимо вам - несложно подсчитать: свой вес надо умножить на 30. Пить лучше чистую негазированную воду. Утром натощак (1,5-2 стакана). Это заставляет организм проснуться, разогнать застоявшуюся жидкость. Вечером, воды пейте поменьше, дабы избежать отёков утром. Старайтесь не пить во время еды: не разбавляйте желудочный сок, чтобы не нарушить процесс расщепления пищи. За 20-30 минут до еды и через 1 час после, оптимальный вариант.
ПРАВИЛО 3. Ухаживать за собой.
- Косметические процедуры: держат в тонусе и подтягивают овал и кожу лица контрастные умывания и обтирания кусочками льда. Будут очень эффективны омолаживающие и подтягивающие маски. Контрастный душ, жиросжигающие ванны. И то и другое улучшает кровообращение и способствует поддержанию тонуса кожи.
- Физическая нагрузка: делайте зарядку, больше ходите, ездите на велосипеде, плавайте. Если регулярно начали давать организму нагрузку, через полгода добавляйте силовые упражнения - приседания, выпады, упражнения с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Правильной считается нагрузка, при которой после тренировки пульс не превышает 140 ударов в минуту и в течение 5 минут спокойного состояния приходит в норму (70-80 ударов).
ПРАВИЛО 4. Постоянно поддерживать мотивацию.
Поддерживать нужный настрой помогают простые приёмы. Например: повесьте на холодильник фото на котором вы себе не нравитесь. Какое-то время это будет удерживать вас от переедания. Когда фото перестанет "работать", повесьте на кухне, на видном месте платье или джинсы которые вы мечтаете надеть, когда похудеете. Мотивацию придумывай постоянно, пока не достигните цели.
ПРАВИЛО 5. Правильно и регулярно питаться.
Главное в питании - сбалансированность и не превышении нормы калорийности. При переедании излишки пищи не перерабатываются , а откладываются в виде жира - того самого, от которого мы хотим избавиться. Вес порции не должен превышать 300 г. Старайтесь есть меньше жирной пищи. Сколько калорий в день съедать именно вам, чтобы похудеть, необходимо рассчитать индивидуально. Скорость обмена веществ (ОВ) рассчитывается по формуле:
9,99 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) - 4,92 х (возраст) -161 = ОВ.
Далее высчитываем общий расход калорий в сутки. Для этого нужно умножить получившийся результат на коэффициенты, которые зависят от активности человека: при сидячем образе жизни - 1,2; при средней активности - 1,4; при высокой активности - 1,8.
Расход калорий = ОВ х на коэффициент.
Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья, необходимо снизить калорийность от своей нормы на 200-300 ккал.
Кстати: даже не ограничивая себя в большинстве продуктов (считающимися вредными для фигуры - мучное, жирное), а лишь уменьшив их потребление по объему, человек начинает худеть. Возьмите вместо обычной тарелки блюдце, и калорийность уменьшится, а вы и не заметите, как начнёте сбрасывать вес. Успехов вам!
Если вам было интересно, оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал!