Привет всем! Сегодня 6 октября, вторник и наконец-то, сегодня у меня было более-менее полноценное меню, с нормальными, полезными продуктами.
На завтрак - 2 блинчика с творогом.
Блинчики:
Мука пшеничная - 220гр.
Молоко - 300мл. + сыворотка - 200мл.
Яйца - 1шт. + 2 желтка (у меня оставались с приготовления других блюд)
Соль
Сахар - 1ст.л
Сода - 1/2ч.л
Масло оливковое - 1ст.л + немного - сковороду смазать.
Давно уже собиралась приготовить блинчики, но небыло времени.
Яйца немного взбиваем, добавляем щепотку соли, сахар и соду, перемешиваем. Добавляем молоко и сыворотку, затем всыпаем потихоньку муку, тщательно размешиваем, чтобы не было комочков.
Перед жаркой, добавляем масло и смазываем сковородку, при необходимости.
Творожок для начинки из замороженого кефира 1% жирности.
На каждый блинчик, по капле шоколадного соуса Хайнз. И выпила кофе.
Завтрак - 168ккал.
На обед был салат с тунцом.
Простой и лёгкий, всего из 4 ингридиентов: тунец в собственном соку, свежий огурец, яйцо вареное и свежий огурчик. В то же время, он очень сытный. Заправлять ничем не стала.
К нему кусочек цельнозернового хлеба.
И кофе с батончиком "Гематоген".
Обед - 396ккал.
На ужин приготовила кабачковую запеканку с сыром, в этот раз запеканка получилась что надо - такая, как я хотела! 👍
Кабачок и морковку натираем на тёрке. Смешиваем. К ним добавляем 2 яйца, 60 гр. рисовой муки, 30гр. лекгого сыра, соль и специи.
Выкладываем в форму для запекания. Ставим в разогретую духовку (180°), на 35 минут, затем посыпаем ещё сыром (25-30гр.) и убираем в духовку ещё на 5 минут.
Съела порцию 200гр. с двумя ложками натурального йогурта.
После ужина - стакан кефира (био баланс) и 4шт. чернослива.
Всего это - 363ккал.
На первый перекус просто выпила кофе со сливками (10%).
На второй - стакан напитка от "Майами-Вега" миндальный йогуртный.
Перекусы - 122ккал.
Всего за день - 1049ккал.
В общем вот!) хватит, короче, жрать бутерброды, особенно с колбасой, а то, чувствую - в животе не хорошо становится.. 🤔Ладно хоть, вес 50,7 держится стабильно - меня устраивает!
Не забывайте пить воду в течении дня - воды много не бывает!)))
На сегодня всё! Всем до завтра! Всем спасибо!
И, конечно же, всем добра! 🔥
