Хочу поделиться историей своей первой диеты. Единственное, о чем пожалел, что не сделал информативное фото «До». Никогда не отличался полнотой, если только в начальной школе.
Хотелось выглядеть лучше. А точнее как выглядели кумиры кинобоевиков 90х и 2000х (Шварценеггер, Сталлоне, Ван Дам, Дольф Лунгрен). Пошел в подвальный тренажерный зал в 2006 г.За компанию с друзьями. Информации было мало, интернета не было. Сначала тренировали всё подряд и не знали, что это называется «fullbady». Потом начали заниматься по стандартному трехдневному/четырехдневному сплиту. Если у меня не получалось ходить в зал, делал занятия с весом собственного тела турники, брусья. Какое-то время занимался «street workout». Позже пробовал элементы "Krossfit". Молодость прощала. Имея быстрый, почти что «волчий» метаболизм, ел все подряд и набирал минимум лишнего жира. Тешил себя тем, что форма других людей оставляет желать лучшего. Но сидячая работа и беспорядочное питание, отсутствие надлежащей физической нагрузки с достаточной интенсивностью, за время карантина, привело к ухудшению физической формы. Диету постоянно пытался отложить в долгий ящик, понимая, что придется ограничивать себя в еде и тренировках. Я очень люблю готовить разные интересные, вкусные и достаточно калорийные блюда ну и соответственно есть. Кроме этого в современном мире очень много соблазнов в виде фастфуда:-шаурма, пицца, ролы, пирожки, сдобные булочки. Это даже не нужно готовить, а просто купить и употребить, и я этим пользовался. Часто, покупал пирожки, заказывал пиццу и роллы по выходным. Начал сильно заедаться. Необходимо было выйти из зоны комфорта. Но ничего не менялось. Кроме того, в моем сознании было очень много неправильных суждений, касаемых диеты-так называемых «мифов», насаженных СМИ, общественным мнением и интернетом, и плотно там укоренившихся, преграждающих мне путь к действию. Необходимо было выбрать:-кушать вдоволь, что хочется и довольствоваться той физической формой, которую имею; или попробовать улучшить форму, но держать себя в рамках диеты «нифкусно и грустно».
Исходя из этих двух вариантов, я принял нелегкое на том момент решение сесть на диету. Сопровождал меня на диете мой друг который на себе испытал эффект: скинул со 130 кг. до 84,5, целых 45,5 кг. Он ежедневно дистанционно контролировал вес и форму, предостерёг меня от ошибок (о которых я и не догадывался хоть и имел об этом представление) и сэкономил мне кучу времени и ресурсов. Поэтому у меня не было особого желания обманывать его, а точнее себя и "поджирать" лишнего. Целью диеты было: уменьшение процента подкожного жира и улучшение физической формы. Мини-эксперимент, продолжительностью два месяца. В ходе эксперимента были разрушены все мифы. Был развенчан мой первый и, наверное, главный из мифов- «я увеличу нагрузку, буду делать кардио, есть и пить все, что мне вздумается, и диета не понадобиться». Из-за этого как раз диета и откладывалась ранее. Казалась не нужным инструментом. Все встало на свои места и только дефицит калорий, как оказалось позже, заставил мой организм терять ненавистный жир. Миф второй- «убрать из рациона какой-то определенный продукт (сладкое, мучное) и начать худеть». Давно пытался снизить калорийность за счет овощей, продолжая питаться беспорядочно. Но сейчас я понимаю однозначно, что полумер быть не может, нужен точный подсчет калорий. Миф третий- «не считать калории и не соблюдать определенное процентное соотношение БЖУ». Это еще одна моя ошибка. Потребляя еду без подсчета, интуитивно я не намеренно занижал свой калораж. Наедал значительно больше из продуктов с большим содержанием жиров и углеводов. Таким образом, постоянно находился в профиците. Миф четвертый- «нехватка еды на диете». Моя диета длилась 2 месяца с (10.08.2020 по 4.10.2020) составляла в начале 1400 калорий, далее было уменьшено до 1250, и состояла из трех полноценных приемов пищи и перекусов. Поэтому еды было достаточно, а иногда было тяжело съесть некоторое ее количество. Пятый миф- «уменьшение интенсивности тренировки и рабочих весов». Каково было мое удивление, когда интенсивность не пришлось уменьшать, рабочие веса выросли-скорее всего по причине увеличения потребления белка. Так же добавилось кардио, и каждый раз я пытался сделать больше, так как на войне с жиром все средства хороши. Шестой миф- «я буду делать пресс постоянно стоять в планке, и он появится». Однозначно пресс делается на кухне:-меняем рацион, уменьшаем процент жира, тренируем аналогично любой другой мышце. Седьмой миф – «повышенная раздражительность из-за нехватки калорий». За это время не заметил за собой всплесков агрессии и повышения раздражительности из-за уменьшения калорийности. Восьмой миф – «Срывы». Первые две недели было действительно тяжело отказать себе и не скушать чего ни будь лишнего. Можно сказать, через силу, стал спокойно относиться к мучному, сладкому, жирному, жареному. Ведь именно этим продуктам очень сложно сказать нет, особенно отказать себе на празднике. У тещи был День рождения: праздничный стол, пицца, салатики, горячее. Но я имел представление, что если съем что-нибудь лишнее, то сделаю два шага назад, и придется возвращаться в исходную точку. Все труды будут напрасны. На диете отметил несколько неоспоримых «бонусов». 1.Пропало неконтролируемое желание съесть или выпить чего ни будь лишнего. Обычно после тренировки было дикое "зажиралово"2.Имел сильную зависимость от энергетических и газированных напитков. На диете получилось отказаться от данной зависимости-диета меня дисциплинировала. 3.Довольно простые блюда и короткое время их приготовления. 4.Не приходится придумывать, чегобы приготовить на завтрашний день. Все расписано по каждому приему пищи. 5.Учишься правильно расставлять приоритеты по продуктам.6.Очистка вкусовых рецепторов. Полезная еда без джанкфуда позволяет раскрыть вкус старых блюд по-новому.
К недостаткам я бы отнес-взвешивание продуктов и стоимость рациона питания.
К концу диеты мы с другом решили пожестить и попробовать "просушиться". По итогу два дня я был почти обезвожен, и один день "обезуглевожен". На ум пришла идея, сфотографироваться на профессиональный фотоаппарат. Позвонил знакомому, попросил, меня пофотографировать дома, на что он мне сказал:-"давай попробуем сделать фото в студии". Я очень сомневался, но решил попробовать, По результатам фотосессии увидел, что форма "бомбическая". Отдельное спасибо фотографу за его профессиональную работу.
В окончании моего повествования хотелось бы сделать несколько выводов: Белковая пища достаточно хорошо насыщает организм. Потребление ее в достаточном количестве положительно влияет на тренировочный процесс. Самое желанное сочетание для организма — это сочетание "жиры + углеводы". То, что было приобретено: -отказ от вредных привычек в питании, очистка рецепторов, рост силовых показателей и т.д. Это всего лишь «верхушка айсберга». Еженедельные положительные изменения физической формы на всем протяжении диеты, вот что являлось главной движущей силой. При наличии множества «бонусов», но при несовпадении действительного результата с желаемым, продолжения могло бы и не быть. С правильным алгоритмом диеты, тренировок в системе, можно получить прогресс прямо пропорциональный самоотдаче, улучшить свою физическую форму и состояние здоровья.