Границы. Что это и как их отстаивать?
Вам трудно говорить другим людям “нет”? У Вас не хватает времени на собственную семью, близких и даже на самого себя? Вам трудно найти баланс между работой, семьей, личными отношениями и домашними хлопотами?
Если ответили «Да», возможно Вы не можете наладить свою жизнь и взять её под контроль.
Чтобы справиться с беспорядком и хаосом в своём мире, необходимо проанализировать собственное поведение, поступки и взять ответственность за свою жизнь. В большинстве случаев неразбериха внутри и вокруг может быть связана с трудностью выстраивания личных границ.
Что за границы и как их отстаивать?
Личные границы - это определенный барьер, черта, которая отделяет вас от других, но не изолирует, а сохраняет вашу целостность.
С помощью границ Вы можете понять, где есть я, где они; что Вы чувствуете, а что нет; что Вы хотите, что Вам приносит удовольствие и что отталкивает. Граница - это некий рубеж, который определяете Вы.
Подобные «барьеры» вам необходимы для формирования, выстраивания и дальнейшего сохранения адаптивных отношений с собой и с окружающими. Они также функционируют как своеобразные фильтр, который защищает человека от перегрузки воздействия на него окружающей среды.
Как определить свои внешние границы или так называемое «личное пространство»?
Границы могут расширяться и сжиматься при разных условиях, хотя они, как правило, остаются относительно постоянными для каждого конкретного человека. Если личное пространство всё-таки было нарушено, возникает ощущение дискомфорта, беспокойства и даже гнева.
Определить рамки личного пространства можно с помощью упражнения.
Для его выполнения нужен не близкий человек, а именно знакомый либо коллега, чтобы обнаружить новую границу. Необходимо встать лицом друг к другу и постепенно сокращать расстояние между вами. Когда помощник будет приближаться к Вам, нужно отслеживать свои ощущения. В этот момент возможен дискомфорт, возрастание тревоги, поэтому важно остановить помощника в тот момент, когда расстояние между вами станет комфортным и, на ваш взгляд, безопасным – это и будет Ваша физическая граница.