Вы потратили последние четыре десятилетия своей жизни на то, чтобы привести в порядок свой метаболизм и пищевые привычки. Пришло время по-настоящему затянуть пояс (так сказать) и сосредоточиться на поддержании нормального веса и разработке плана борьбы с болезнью.
В ваши 50 лет серьезные изменения в гормонах и привычках могут сделать похудание настоящей проблемой. Вы также можете посещать несколько врачей по разным причинам и рассматривать естественные средства правовой защиты вместо лекарств при новых проблемах.
Независимо от того, какой подход вы выберете, хорошая диета и активный образ жизни имеют большое значение. Вот на что обратить внимание, если вы хотите похудеть к 50 годам:
1. Приправить еду
Во многих исследованиях было установлено, что кайенский перец помогает увеличить метаболизм и уменьшить тягу к еде. Исследование 2011 года показало, что люди, которые добавляли кайенский перец в свои блюда, демонстрировали пониженное количество потребляемой энергии, а также уменьшенное желание употреблять жирную, сладкую или соленую пищу. Если вы любите острую пищу, это поможет вам снизить вес.
2. Будь снова ребенком
Вы когда-нибудь замечали, что детям нужно вечно есть? Это хорошая вещь. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что, когда люди прерывались между закусками по 30 секунд, они прекращали есть, когда больше не были голодны, поэтому они экономили калории и килограммы. Этот пример большего жевания и меньшего увеличения веса был доказан в нескольких исследованиях. С возрастом мы склонны потреблять больше еды, чем необходимо, потому что эмоции и стресс могут взять верх. Чтобы бороться с этим, я предлагаю вернуться к детским привычкам и использовать тарелки меньшего размера и дольше жевать. Меньшая тарелка заставит меньшую порцию еды казаться больше. Сосредоточение внимания на замедлении приема пищи поможет вам насытиться, но не переборщить.
3. Не прекращайте тренироваться.
Многие из моих пациентов старше 50 приходят на прием по тем же причинам, что не соблюдают план тренировок. К ним часто относятся боли в суставах, но сейчас не то десятилетие, чтобы перестать двигаться. Сначала оцените, что вы можете сделать. Затем уберите фразу «Я не могу» из своего словаря. Плавание, ходьба, упражнения на эллиптическом тренажере и езда на велосипеде - это занятия с низким уровнем воздействия. Вам также нужно сосредоточиться на развитии мышечной массы, чтобы сохранить метаболизм. Поиск хорошего тренера может стать первым шагом к определению того, какие упражнения с отягощениями подойдут вам лучше всего.
4. Планируйте заранее
Antoine de Saint-Exupéry однажды сказал: «Цель без плана - всего лишь желание». Вы можете пожелать вернуть свое 30-летнее тело, но без твердых целей и планов этого может не произойти. Сейчас, как никогда, вам нужно сосредоточиться на планировании приема пищи, чтобы не полагаться на то, что вы все время ходите куда-нибудь поесть. Я вижу это у многих своих пациентов в возрасте 50 лет и старше. Они не так много готовят, потому что их дети выросли и уехали. Планируйте заранее: нарежьте свежие овощи на выходных, приготовьте супы, которые можно заморозить, и приготовьте полезные и удобные варианты питания (например, замороженную киноа, овощи и гамбургеры из дикого лосося).
5. Примените подход «всего несколько кусочков».
Вы когда-нибудь замечали, что пытаетесь не съесть кусок шоколадного торта, о котором мечтали весь день, и в конечном итоге съедаете все остальное на своем пути (и, вероятно, все еще едите торт)? Один из способов насладиться некоторыми из продуктов, которые вы хотите, без негативных последствий, - это позволить себе несколько укусов. Эта тактика помогла многим моим пациентам, которые уезжают в отпуск или борются с сильной тягой.
6. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
Прямой подсчет калорий не всегда эффективен, потому что он заставляет вас больше думать о количестве, а не о качестве. Исследования уже подтверждают мнение о том, что при сравнении более качественной диеты из цельных продуктов со стандартной диетой из обработанных пищевых продуктов и подсчетом калорий диета из цельных продуктов может больше помочь в потере веса. Избавьтесь от необходимости считать каждую калорию.
7. Выключите телевизор.
Исследования показали, что если вы едите перед телевизором, когда он включен, вы можете потреблять на 13-25 процентов больше калорий, чем если бы телевизор был выключен. Кроме того, недавний опрос показывает, что большинство американцев перестают есть, когда их тарелка пуста или их телешоу окончено. Может быть чрезвычайно полезно настроиться на свои осознанные пищевые привычки, выключив телевизор и прислушиваясь к своему телу.
Помнить...
Успех похудания в любом возрасте зависит от множества различных факторов. После 50 эти факторы увеличиваются. Но не бросайте полотенце. Никогда не поздно изменить свой образ жизни и найти вес, который сделает вас счастливыми и здоровыми.
Спасибо, что ставите лайк и подписывайтесь. Оставляйте пожелания и предложения к статье в комментариях. Всем хорошего дня и спасибо, что читаете DangerousPeople .