Из-за использования COVID-19 у нас дома работает больше людей, чем когда-либо прежде, а это означает, что нам нужно сделать работу в домашнем офисе безопасной и здоровой. Эти советы помогут вам дешево изменить рабочее пространство, чтобы сохранить продуктивность и при этом не пострадать.
Что вы делаете, когда садитесь за руль впервые? Сиденье можно отрегулировать так, чтобы можно было нажимать на педали, легко смотреть на дорогу и чувствовать себя комфортно. Он может перемещать зеркало заднего вида для обеспечения прямой видимости как спереди, так и сзади. В большинстве автомобилей также можно изменить положение подголовника и высоту ремня безопасности на плечах. Эти специальные функции делают вождение более безопасным и комфортным. Когда вы работаете из дома, важно внести аналогичные изменения.
Если вы не можете работать из дома из-за нового коронавируса, вы можете воспользоваться какой-нибудь удобной технологией, чтобы создать безопасное и удобное рабочее место. Это может снизить вероятность получения травмы и повысить комфорт, а все это поможет вам сохранить продуктивность и сосредоточенность.
На специальный стул не нужно тратиться много денег. Правильный офисный стул может помочь, но вам также необходимо учитывать, как ваши ноги падают, сгибаются ли ваши запястья при письме или использовании мыши и другие факторы. Вы можете вносить многие из этих корректировок в доме или в дешево приобретенных предметах.
Делай то, что у тебя есть
Чтобы понять, как построить удобный домашний офис, я поговорил с Аланом Хеджем, почетным профессором факультета экологического дизайна и анализа Корнельского университета.
Он спросил меня, где я использую его в домашнем офисе, и я робко признал, что у меня может быть слабое здоровье. Вы только что переехали в новую квартиру, а это не что иное, как ноутбук и стул на кухонном столе.
Он сказал: «Если это произойдет, вы можете положить руки на стол, сидя на стуле. Клавиатура ноутбука очень тонкая». Она на несколько дюймов меньше стола, что заставляет некоторых людей работать дома. Нет необходимости в таких вещах, как лотки для клавиатуры.
Конечно, высота стола относительна. Это зависит от вашего роста.Hedge также предлагает несколько советов по использованию дешевых предметов, таких как рулонные полотенца для поддержки поясницы и подъемные доски для ноутбуков, чтобы сделать любой домашний офис более комфортным.
По словам Хеджа, создание комфортного домашнего офиса требует внимания к четырем аспектам, но также важно подумать о своей работе и необходимом оборудовании до начала работы.
Какое оборудование нужно для работы? У вас есть настольный компьютер, ноутбук или планшет? Сколько экранов вы используете? Вы часто читаете и читаете книги? Вам нужны другие аксессуары, например микрофон или стилус?
Кроме того, какой бизнес вы используете для этой машины? Ежик сказал: «Положение сидящего на самом деле зависит от того, что он делает руками». Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения, подумайте, как использовать большую часть своего рабочего времени. Вы вводите несколько часов за раз? Вы графический дизайнер, который полагается на мышь или стилус? Если вы хотите выполнять определенную задачу в течение длительного времени, настройте параметры так, чтобы она была безопасной и удобной. Например, если вы читаете пергамент, вы можете добавить свет на стол.
Четыре ключевые зоны комфортного офиса
Точно так же, как вы делаете множество регулировок в своей машине, чтобы она соответствовала вашему телу, вам также следует настроить домашний офис на тот же уровень. На самом деле удобная поза сидя в офисе ничем не отличается от сидения в машине. Ваши ступни могут быть плоскими, но ноги могут быть вытянутыми. Ваше тело не вертикально, но вы можете немного откинуться назад.
Сконцентрируйтесь на корректировке этих четырех областей, чтобы получить хорошие условия.
1. Голова и шея
Чтобы защитить шею, плечи и спину от травм, голова должна быть перпендикулярна шее. По мнению Hedge, это место вызывает наименьшее давление.
Хедж сказал: «К сожалению, если вы поставите ноутбук на кухонный стол, экран будет слишком низким. Ваша шея будет наклоняться вперед».
Он добавил, что в ближайшее время это может быть безвредно. Однако для долгосрочных настроек рассмотрите возможность установки портативного компьютера на загрузчик портативного компьютера и использования внешней клавиатуры и мыши. Если у вас есть монитор, используйте книгу, чтобы поднять его до уровня, удобного для глаз, чтобы голова и шея находились в нейтральном положении.
2. Положение запястья.
Руки и запястья должны оставаться в нейтральном положении, например голова. Вытяните руку вперед и положите ее на стол. Кисти, запястья и руки почти текут, чего вы и хотите. Что вам не нужно, так это петля на запястье.
Хедж сказал: «Пожалуйста, убедитесь, что любое устройство ввода, которое вы используете, можно использовать вручную в том, что мы называем нейтральным положением, и используйте его как можно дольше». Поэтому, пожалуйста, отрегулируйте свою рабочую зону соответствующим образом. Если возможно, вам, возможно, придется изменить высоту стола или стула или переместить клавиатуру и мышь ближе или дальше.
Хедж, держи руки и запястья красивыми и прямыми. Руки не должны сгибаться в стороны или к середине тела.
3. Сидение и поддержка спины.
На изгороди было написано: «Существует легенда, что она должна сидеть под углом 90 градусов». Это означает, что туловище тела перпендикулярно земле. «Большинство из нас [экспертов по эргономике] всю жизнь убеждало других, что так нельзя сидеть».
Наилучшее: найдите способ просмотра экрана, который обеспечивает поддержку нижней части спины во время сидения. Вам может показаться, что это больше похоже на сидение на водительском сиденье машины, немного откинувшись назад.
Если у вас нет красивого офисного кресла, которое можно было бы откинуть назад, попробуйте положить подушку, подушку или полотенце за поясницу. Это поможет. Вы можете купить дешевые подушки для стульев, предназначенные для поддержки поясницы. Хедж также рекомендует искать ортопедические кресла (например, см. Серию стульев для сидения BackJoy). Эти седлообразные изделия можно использовать с любым креслом и наклонять таз в более удобное положение. Низкорослые люди также могут обнаружить, что подставка для ног может помочь им достичь правильной осанки.