Привет друзья, сегодня разберем как натурально повысить тестостерон. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставит лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
1. Первое что может повысить тестостерон это сон, за сутки наш организм старается выработать нужное количество тестостерона. Синтезируется во сне. Если Вы не досыпаете то Ваш организм не может выработать нужное количество тестостерона. Если каждый день спать меньше 5 часов на протяжение недели то Ваш уровень снизится на 15 процентов. Поэтому нам надо спать 8 часов, а то и больше. Вдумайтесь в то что при ожирении у мужчин уровень тестостерона снижается на 40-50%. Как только Ваше тело начинает худеть то и уровень тестостерона повышается.
2. Когда Вы мало получаете жиров то и уровень тестостерона снижается, дело в том что тестостерон вырабатывается из холестерина. И когда жиров не хватает это как топливо, такие как (рыба, яйцо,мясо) это полезные жиры.
Сладкое работает на оборот на снижение уровня тестостерона. Сладкое это враг тестостерона, это лучше всего выкинуть из рациона. Примерно на 15% сладкое снижает уровень тестостерона. Старайтесь правильно питаться это очень важно. Больше фруктов, нам нужны из них магний, цинк, витамин д. Используйте специальные витаминные комплексы. Нужно регулярно есть орехи, молочку, мясо, яйца, бананы и оливковое масло. Ешьте больше капусты, ученные в 91 году доказали что капуста повышает тестостерон. Капуста в своем составе имеет вещество индол 3 карбинол - понижает эстроген.
Тестостерон уничтожает алкоголь, мужчина который выпивает выглядит хуже, алкоголь так же убивает работу репродуктивной системы, выработка тестостерона тоже снижается.
3. Необходимо выпивать от 2-2,5 литров в день, научно доказано что обезвоживание ухудшает
выброс тестостерона после силовой тренировки и плюс повышают концентрацию кортизола, то есть гормона стресса это враг тестостерона. Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций по возможности.
4. Правильные тренировки повышают уровень тестостерона, не все тренировки дадут нужного эффекта. Считается что лучше всего многосуставные упражнения для выработки тестостерона, каждый считает по своему так это или нет. Вот прогрессия нагрузки это точно повысить уровень тестостерона.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК КОМУ БЫЛА ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ