Существует множество трехдневных диет, которые распространяются от человека к человеку и в Интернете. Хотя многие версии этой диеты утверждают, что они были созданы тем или иным медицинским учреждением, но ни одно медицинское учреждение никогда не будет рекомендовать подобный диетический план.
Трехдневная диета обычно обещает людям сидящим на диете, что они смогут потерять 4 – 5 кг массы тела всего за три дня, если точно следовать рекомендациям. Эти утверждения обосновывают определенным сочетанием продуктов в диете, которые якобы вызывают повышенный метаболизм и сжигают килограммы жира.
Почти всегда сидящему на диете рекомендуется повторить диету после нескольких дней обычных приемов пищи. Некоторые версии трехдневной диеты предусматривают всего два дня нормального питания, другие – до четырех или пяти.
Есть много вариантов того, что люди, сидящие на диете, могут и не могут есть в течение этих трех дней. Один из вариантов диеты призывает людей пить только воду в течение первого дня. Во второй день люди, сидящие на диете, могут есть фрукты и пить только фруктовый сок, а на третий день – есть только овощи и пить только овощной сок.
Трехдневные диеты предназначены для того, чтобы обеспечить экстремальную потерю веса за очень короткое время и не предназначены для изменения образа жизни или привычек питания. Никакими рекомендациями относительно физических нагрузок такие диеты не сопровождаются. И действительно, что можно изменить за 3 дня? Если потеря веса и происходит, то только благодаря снижению потребления калорий.
Потеря веса имеет много преимуществ, если она достигается умеренными темпами благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям. Трехдневные диеты очень от этого далеки, они не сбалансированы и не сопровождаются рекомендациями по физической активности.
Хотя диеты утверждают, что человек, сидящий на диете, может потерять до 5 килограммов за три дня, но снижение массы тела будет происходить в основном из-за потери телом жидкости. Конечно, может быть некоторая психологическая выгода из-за быстрой потери веса, но вес очень скоро вернется на прежний уровень после окончания диеты.
Есть некоторые риски, связанные с любой диетой, но диеты, которые строго ограничивают калории или разнообразие продуктов подвергают риску последователей. Самая распространенная трехдневная диета ограничивает калорийность 1000 калорий в день, а некоторые всего 700. Это слишком мало для большинства людей, чтобы такая диета была безопасной и способствовала хорошему здоровью. Диета, которая содержит менее 800 калорий считается очень низкокалорийной, а такие диеты сопряжены с высоким риском возникновения побочных эффектов, например, камней в желчном пузыре или сердечно-сосудистых проблем.
Очень низкокалорийные диеты предназначены только для крайне тучных людей, которые испытывают серьезные проблемы со здоровьем из-за ожирения, и они проводятся под пристальным наблюдением медицинского персонала. Они не предназначены и небезопасны для того, чтобы следовать им самостоятельно.
Попробовавшие трехдневную диету могут обнаружить, что любой потерянный вес восстанавливается, как только заканчивается диета, а в некоторых случаях набор веса может превысить потерянные килограммы. Очень низкокалорийные диеты, проводимые в течение нескольких дней, также способствуют перееданию после окончания диеты. А вместо стойкого снижения массы тела люди теряют жидкость с небольшой потерей жира и потерей мышечной массы.
Читайте больше статей на abouthealth.ru