Пшш-пшш!
Настало время серьезного разговора...да-да именно с тобой, мой дорогой любитель фитнес-мучений.
Каждый день мне приходится встречаться с людьми, которые отчаянно рвутся к достижению идеального тела, выдающихся спортивных результатов или богатырского здоровья, но при этом по каким-либо причинам не получают желаемого.
И мы ведем речь не о ленивых и имитирующих тренировки, а о настоящих целеустремленных трудягах, вооруженных серьезными тренировочными планами, отличной экипировкой и изрядной стойкостью и мотивацией. Один в один, как ты.
Тренировки идут, результата нет и для себя наши герои определяют абсолютно неверные причины провала, а значит делают неверные выводы и продолжают тренироваться допуская все те же ошибки с понятным финалом.
Хватит это терпеть -переходим к разбору!
Ошибка номер раз - необъективная оценка стартовой точки, в основном в сторону завышения своих возможностей.
В качестве примера возьмем некого "Васю", главная цель которого, силовые показатели в жиме лежа.
Все условия аристократические:
- Василий спит сколько хочет
- Его питание просчитано диетологом и контролируется женой
- Работа не стрессовая и похожа на отдых в лаундже
- Тренировочный план научнообоснован и с его помощью тысячи человек выдали серьезный результат.
Перед началом тренировок наш герой определил свои максимальные веса выполнив "проходку", внес их в расчетные таблицы...и прямо сейчас нужно включить своего внутреннего зануду.
На "проходке" в жиме лежа Вася выдавил из себя 100кг заботливо нагруженных на штангу и посчитал, что это его настоящий, честный максимум который он и применил в тренировочной схеме.
Только вот незадача, поднимая этот вес Вася нарушил все возможные технические правила, начиная от отрыва ягодиц и заканчивая помощью страхующего. Он кстати приговаривая "сам, сам, сам поднимаешь" заботливо поднял штангу за Васю.
Знакомо, правда?
Мы с тобой понимаем что Васины 100 кг на штанге это результат парного выступления со страхующим и в честных условиях этот вес никак не может быть засчитан.
И ежу понятно, что тренировочный план будет похож на борьбу Дон-Кихота с мельницами и оборвется чуть дальше середины, принеся лишь разочарование и мысли о том, что программа "туфта и только для химиков".
Чтобы не делать как наш разочарованный друг, нам с тобой нужно определить понятие "разового максимума".
Разовый максимум - это идеальное, с технической точки зрения повторение, с максимальным для вас весом/сопротивлением. И никак иначе.
Отклонился на приседаниях, округлил спину на мертвой тяге или же не удержал лопатки в подтягиваниях - это не твой вес. Бери за отсчет меньшие значения.
На сегодня хватит и... "Не будь как Вася"
