Здравствуйте мои хорошие! Меня зовут Адя, я стройная жировая клетка и я описываю процессы, которые приводят к набору и удержанию веса "изнутри", если можно так сказать, организма.
Ой, весной пережили режим самоизоляции. Пережили же? Грозит и второй виток.... Предлагаю посмотреть на уже имеющийся опыт и ответить на вопрос:
Почему кто-то не набирает вес в режиме самоизоляции?
Чем интересен этот пресловутый режим самоизоляции:
- низкая физическая активность,
- отсутствие деловой среды, которая заставляла отвлечься и погрузиться в работу,
- ежесекундная доступность еды,
- высокая тревожность из-за сложившейся ситуации и непрогнозируемого будущего.
Ничего из основного не забыла?
Пребывая в таком режиме, люди делятся на три большие группы:
- Вес снижается
- Вес держится в привычных пределах
- Вес начинает расти
О, а вы к какой группе относитесь? Проверим сколько нас:
Как только наберется 100 проголосовавших, я обязательно опубликую статистику.
Сейчас же я предлагаю рассмотреть каждый из трех этих пунктов и понять причины происходящего.
Я снижаю вес в режиме самоизоляции
Здесь я только могу вас поздравить, ваше пищевое поведение не деформировано внутренними психофизиологическими или физиологическими процессами. Попав в ситуацию, когда прием пищи можно осуществлять в любое время, вы интуитивно потребляете необходимое количество калорий и бессознательно выбираете продукты по необходимому вам сочетанию белков, жиров и углеводов.
Лишний вес, если он был до режима самоизоляции, был связан с нерегулярными приемами пищи и, возможно, с отсутствием выбора продуктов, способа их приготовления для употребления в текущий момент времени.
Я держу свой вес в режиме самоизоляции
Здесь можно выделить два подпункта:
- Я держу вес в пределах нормы
- Я держу избыточный для себя вес
Сразу оговорюсь, что я не учитываю в своих рассуждениях внешние системы приема пищи, возможно, вы сидите на диете или ограничиваете себя любым другим способом. Мои выводы касаются только тех, кто отпустил себя в "свободное пищевое плавание".
Я держу вес в пределах нормы
Ну, здесь и сказать нечего. Вы - большой молодец, ваше пищевое поведение гармонично.
Я держу избыточный для себя вес
Опять же, если вы кушаете свободно, а вес не набираете, но он избыточен, единственное, что я могу предположить, что с пищевым поведением все в порядке. А вот в прошлом у вас были периоды ограничений (диета, интервальное голодание или просто голодание), значит, метаболизм у вас замедлен и именно он держит избыточный вес. Хотя описываемая мной сейчас ситуация - это большая редкость.
Я набираю вес в режиме самоизоляции
Самое интересное? Если вы за собой отметили такую тенденцию, то значит у вас:
- пищевое поведение деформировано, есть 1 из 7 типов переедания и пока это влияние присутствует, вес будет расти, и никакие ограничения вам не помогут
- присутствует эндокринопатия, например, инсулинорезистентность и пр.
Сразу оговорюсь, что эндокринопатии встречаются редко, например из 100 пациентов с ожирением, только у 1-2 можно наблюдать нарушение работы эндокринной системы. Скажу даже больше, что это нарушение возникло в результате нефизиологического пищевого поведения, т.е. сначала появился тип переедания, а через некоторое время избыточный вес повлиял на функционирование эндокринной системы.
Если есть лишний вес, то есть и тип переедания.
Всего выделяют 7 типов переедания:
1 тип: Компульсивное переедание
2 тип: Импульсивное переедание
- Тест на импульсивное переедание
3 тип: Дистимическое (унылое) переедание
4 тип: Тревожное переедание
5 тип: Стрессовое переедание
7 тип: Диетическое (ограничительное) переедание
- Тест на диетическое переедание
Более подробно о типах переедания и их коррекции - здесь.
Поэтому, дорогие мои, если вес растет, то первоочередная задача скорректировать тип переедания. Каждый тип переедания имеет в своей основе нарушение психофизиологического или физиологического процесса, который влияет на пищевое поведение. Причем эти процессы абсолютно не связаны с эндокринной системой.
Спасибо, что были со мной сегодня! Пишите в комментариях, какие бы темы хотели, чтобы я более подробно осветила.
Обязательно подпишитесь на канал и поставьте лайк, мне будет безумно приятно!
До встречи, мои самые хорошие!