Последнее время ко мне в терапию часто приходят клиенты с темой обиды. Давайте разбираться, в чем суть этой эмоции и как с ней работать самостоятельно?
Обида- сложное чувство, состоящее из:
✖️злости, гнева на обидчика, которые мы не можем выразить
✖️жалости к себе
✖️чувства несправедливости в результате расхождения наших ожиданий от человека и действительности.
Если мы не ожидаем определенного поведения, отношения к нам, человек не может нас обидеть. Поэтому чаще всего мы обижаемся на близких нам людей. В ситуации, когда, как нам кажется, с нами поступают несправедливо, нас охватывает гнев, злость на обидчика, которые мы по каким-то причинам не можем выплеснуть наружу. Вместе с этим мы жалеем себя и чувствуем себя невинной жертвой.
В юном возрасте обида приносила нам множество бонусов: родители обращали на нас внимание, проявляли любовь, слышали нас и мы быстро получали желаемое. Если навыки экологично проявлять злость и смело говорить о своих желаниях так и не сформировались или выгоды от обиды слишком весомы для нас, мы можем по привычке использовать детскую стратегию уже во взрослой жизни.
Если вы часто обижаетесь, важно осознать, что удерживать злость на обидчика энергозатратно и вредно для вас. Самостоятельно работать с обидой можно по следующему алгоритму:
1) Исследуйте, что конкретно вас обидело? Что вы хотели получить и не получили? Какие ваши ожидания не оправдались?
2) Поставьте себя на место обидчика и попытайтесь понять и объяснить его поведение? Почему он поступил именно так, какие у него были мотивы? Действительно ли он хотел сделать вам больно?
3) Подумайте, какие выгоды вы получаете, чувствуя и демонстрируя обиду? (Привлекаете внимание, добиваетесь желаемого, наказываете обидчика и тп)
4) Мысленно поблагодарите человека и ситуацию за возможность лучше понять себя и свои потребности.
Если самостоятельно справиться с обидой вам не удается, приходите на личную консультацию (очно, онлайн) или экспресс-сессию. Буду рада вам помочь!