Какая должна быть продолжительность курса? Не требуется ли сдавать анализы на содержание витаминов и минералов и принимать в соответствии с результатами тестов?
1. Результат тестов по содержанию витаминов и минералов даст вам картинку на момент сдачи теста. Допустим, сегодня у вас не хватает цинка, но это совсем не значит, что завтра у вас не будет хватать магния, зато цинк будет в норме. Поэтому сдавать "простыню" тестов бессмысленно. Вот что рекомендуется смотреть, это статус витамина D3. Его адекватный уровень в крови - 50-100 нг в мл. это касается всех! Если ваш ребенок часто болеет- первое, что надо посмотреть - именно D3.
2. Нормальным уровнем витаминов группы В (В1, В2, В6) в Европе и в Северной Америке считается до 50 мг. Не нужно пугаться - витамины группы В - водорастворимые, в организме не задерживаются. Усредненная цифры потребности в Б-эшках - от 15-25 мг в день. По В12 приемлемым уровнем в мире считается до 1 мг (у нас 9 мкг). Чем старше становится человек, тем большая дозировка витаминов группы Б должна быть в его рационе (нарастают нейро-дистрофические расстройства).
3. Минералы в составе комплекса могут быть представлены в 3 различных формах по степени роста биодоступности:
• неорганика (окись железа к примеру )
• органика (лактат железа )
• хелатные формы - глицинат железа (соединение железа и аминокислоты)
В большинстве комплексов, представленных на рынке, мы будем иметь минералы из первой и второй групп.
4. Целью приема витаминно-минерального комплекса является коррекция сезонной недостаточности и поэтому следует пить комплексы начиная с поздней осени до конца весны постоянно, а не курсами. Дозировка подбирается индивидуально, кому-то будет достаточно 1 таблетки (капсулы) чтобы поддержать свой тонус в течении дня, кому-то - больше.
5. Для организма человека нет принципиальной разницы , получен ли витамин синтетически или "натуральным путем", за исключением витамина Е. Натуральный витамин Е имеет выше биодоступность, чем синтетический. Натуральный витамин Е, полученный из природных источников, обычно отображается на этикетке продуктов как «d-alpha-tocopherol» . Синтетический- обозначается как «dl-alpha-tocopherol».
6. Мультивитамины можно условно разделить на несколько групп:
· базовые, в том числе и детские в виде жевательных пастилок
· специализированные:
а) с пробиотиками - для поддержки иммунитета
б) для узкоспециальных целей- например с усилением формулы: для волос и ногтей
в) мульти-комплексы, позиционирующиеся как "для спортсменов" как правило включают антиоксиданты (физический стресс усиливает окисление и формирование свободных радикалов). Поскольку житель мегаполиса находится также в условиях окислительного стресса, то он может также использовать продукты этой группы, даже не занимаясь спортом.
7. В мульти-комплексе дозировка витамина D3 как правило не превышает 15 мкг (600 МЕ) Это высшая допустимая цифра для РФ. Но это очень мало для людей, живущих севернее 35 параллели (Сочи- 43 параллель). Поэтому Витамин D3 следует употреблять дополнительно, круглогодично, за исключением тех дней, когда вы лежите на открытом солнце и не пользуетесь солнцезащитным кремом. Усредненные дозировки- 5 000 МЕ в день. Более точно можно судить только по анализу крови (описано выше).