Что-то я все о грустном. Надо выбираться. Хоть за окном осень - не самая , к слову, плохая. Но вся эта ситуация вокруг вирусов похуже любой хандры из-за погоды. Лето не почувствовали - вот и осенняя печаль.
Как токсичных людей определить и исключить — разобрали. Что с упадком сил, подавленностью, апатией и тоской — всей во это осенней хандрой делать? Бодрость и силы, ау, вы где?
Сезон отпусков уже закончился, бархатный сезон уже не тот, а это значит – прощай тёплое море и яркое солнце, здравствуй холод, трудовые будни и осенняя хандра. Несмотря на то, что врачи не ставят диагноз «осенняя депрессия», эта проблема достаточно актуальна. Что же делать, когда отсутствует жизненная энергия и мир видится исключительно в серых тонах?
Дело не только в настроении
После проведённых исследований учёные пришли к выводу, что эмоциональное состояние человека напрямую зависит от количества получаемого солнечного света и тепла. Когда его недостаточно мозг начинает активно вырабатывать мелатонин – гормон сна. Именно поэтому в осеннюю пору, когда световой день стремительно уменьшается, мы чувствуем сонливость, апатию, вялость и грусть.
Как победить осеннюю хандру: что говорят специалисты?
Психологи дают советы и рекомендации, как осенью вернуть положительный настрой и всегда оставаться в тонусе.
Прогулки на свежем воздухе
Осенью организм остро реагирует на недостаток солнечного тепла и света. Каждую свободную минуту старайтесь проводить на свежем воздухе. Больше гуляйте, даже в пасмурную погоду. Запаситесь витамином D на всю зиму.
Физическая активность
Плавание в бассейне, легкий бег, фитнес, зарядка на открытом воздухе – любая физическая активность быстро поднимает настроение и повышает жизненный тонус.
Правильное питание
Правильное питание – залог здоровья. Включите в свой рацион вкусную еду и продукты-антидепрессанты. В индейке, кураге, шпинате, шоколаде содержится аминокислота триптофан, которая повышает стрессоустойчивость организма. Эти полезные продукты помимо подаренного вкусового наслаждения помогут справиться сезонной проблемой. Диетологи рекомендуют отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, жаренной и жирной пищи.
Отдых
Осень – это замечательное время для неспешных прогулок с друзьями, дружескими посиделками за чашкой кофе и пикниками на свежем воздухе. Время от времени давайте себе отдохнуть. На выходных посещайте новые места и другие города, устраивайте себе расслабляющие дни с массажами или махните на пару день в тёплые края.
Любимое дело
Занятие по душе – верный способ справиться с осенней депрессий. Вязание крючком, чтение интересной книги, просмотр любимого сериала, мыловарение, скрапбукинг – эти простые процессы настолько увлекают и затягивают, что у вас не останется времени на грусть-тоску.
Главное вовремя заметить у себя этот сезонный недуг и принять верные меры по его устранению.
Пока погода позволяет — все в сад!
Как вы боретесь с осенней хандрой (я добавлю и ваш рецепт)? Или вас (счастливчиков) не накрывает?