Как научиться быстро бегать: 7 советов начинающим

Как научиться быстро бегать спринт (60-200 м)?

1)Чтобы научиться быстро бегать спринт, необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, для 100 м выносливость практически не нужна.

2)Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет. Но развить этот навык у взрослого человека гораздо сложнее, нужно приложить большие усилия.

3)Техника в спринтерском беге отличается от бега на средние дистанции. В спринте колено поднимается выше, шаг становится длиннее, руки работают активно. Быстрый бег более энергозатратный, чем любой другой.

4)Спринтерам, бегающим 100 м, очень важно иметь очень сильные мышцы ног. Поэтому одной из основных составляющих тренировки спринтеров являются силовые упражнения, барьерные упражнения.

5)Многие упражнения в силовом блоке делаются с дополнительным утяжелением. К ним относятся: короткие максимальные ускорения с «Волокушей», ускорения с торможением (тренер затормаживает бег спортсмена с помощью фитнес-ленты), «разножка» и выпады с легкой штангой.

6)Много времени спринтеры проводят в тренажерном зале. Так же прыжковая работа вырабатывает у спринтера взрывную силу, которая крайне необходима для мощного, взрывного старта.

7)Так же выполняйте ускорение разными сериями по 50–200 м, через отдых 4-5 минут. Благодаря этому, у вас улучшиться координация при беге, будете чувствовать себя на дорожке уверенно.

Благодаря моим советам, вы не только научитесь быстро бегать, но и построите красивое атлетическое тело! Всем спорт!