Под лавиной красочных фото в инстаграме и бесконечных историй успеха прогнется даже самая крепкая самооценка. Да и сравнение себя с успешными друзьями, бывшими или селебрити чаще всего будет в чужую пользу. Как избавиться от этой привычки?
Почему это вообще происходит?
Зависть — не новое чувство, но именно в нынешних реалиях сравнение себя с другими становится повсеместным и крайне токсичным. Почему?
Во-первых, виноваты соцсети. Да, последний год идет тред на бодипозитив, искренность и естественность, но подавляющее большинство пользователей инстаграма (не говоря уж о блогерах) все еще показывают свою жизнь только с одной стороны — яркой и красочной. И дело даже не в том, что каждый хочет похвастаться и наврать, просто в соцсетях приятнее сохранять хорошие воспоминания, а не свидетельства своей слабости или тяготы жизни.
Во-вторых, культ успеха. Быть успешнее, лучше, выше сильнее — об этом трубят все медиа, инфлюенсеры и коучи из рекламы. Открыть свой бизнес в 20, стать миллионером в 25, купить загородный дом в 30. Не открыл, не стал, не купил? Значит, не состоялся. Еще страшнее, если ты этого и не хотел — а ведь многие действительно не хотят, но признаться в этом нельзя даже себе.
Вот простая истина: у всех разные амбиции, и кого-то на самом деле устраивает непыльная работа с небольшой зарплатой без перспектив роста, студия в ипотеку и многое другое. И это нисколько не менее ценно, чем стремление сколотить свой первый миллион на третьем десятке или выйти за этого миллионера замуж.
Что мы чувствуем в этот момент?
Начнем с самого начала. Поймайте и отследите этот момент. Вы читаете в фейсбуке пост с итогами года бывшего одноклассника или коллеги по работе. У него или у неё есть все: любящая семья, достижения в работе, пятикратный рост бизнеса за полгода, еще и пачка сертификатов с языковых или маркетинговых курсов. Что вы чувствуете в этот момент?
Это может быть:
- раздражение — «Петров же тупой как пробка, ну почему идиотам всегда везет?!», «Почему генетическую лотерею выиграла Наташа, а не я?!»;
- зависть — «Почему у него есть квартира в центре, а у меня нет?», «Почему ей дали премию, хотя я работаю тут дольше?»;
- досада — «Ну вот, все вокруг такие крутые, с хобби, а я после работы успеваю только поесть и посмотреть сериал».
Это — деструктивный диалог с самим собой. Он будет продолжаться до бесконечности, захватывая в воронку все новые и новые — чужие — достижения, и с каждым таким сравнением вы будете казаться себе все большим неудачником (или неудачницей).
И что же делать?
Возвращаемся к знакомому с фейсбука. Очевидно, что все эти достижения не упали на него (или нее) с неба. Абстрагируйтесь от негативных эмоций и попробуйте понять, какое качество помогло этому человеку добиться всего того, чему вы завидуете. А теперь простой порядок действий:
- Представьте, как это качество переходит к вам, думайте об этом так: «вау, мне так нравится эта черта/способность, хочу обладать ей тоже» — и развивайте его в себе!
- Обращайте внимание на проявление этого качества в других людях, будь то знакомые или известные люди. Используйте их как вдохновение и пример для подражания, а не как повод для самобичевания.
- Работайте над проявлением желаемого качества в себе, хвалите себя за малейшие успехи и не ждите мгновенной трансформации личности — так не бывает.
- Помните, что вы уникальны. Людей не штампуют на заводах по одной и той же модели. Поверьте, в вас тоже есть что-то, чему может позавидовать другой человек, а отсутствие в вас того или иного качества не делает вас хуже.
Что еще может помочь:
- цифровой детокс раз в неделю или хотя бы раз в месяц — целый день без соцсетей и зависания в интернете, где вам так или иначе попадется на глаза чей-нибудь успешный успех;
- работа с психотерапевтом — никто не поправит расшатанную самооценку лучше специалиста;
- фильтрация окружения — исключите из своего общества токсичных знакомых и родственников, которые любят сравнивать вас с другими и давать непрошенные советы.
Будьте счастливы и не критикуйте себя!