Добрый день!
В наши дни, люди проводят много времени за компьютером. Для кого-то это способ отвлечься от тяжелого рабочего дня, для кого-то он и есть место работы. В моем случае и то и другое.
Идея для написания этой статьи возникла спонтанно. Пока сам не столкнешься с проблемой, даже и не задумаешься о ней. Годы идут, а сохранить зрение хочется.
ВАЖНО! Я лишь рассказываю про свой опыт. Я не являюсь врачом. Настоятельно рекомендую обращаться к врачам и консультироваться у них, а не верить интернету.
Дело в том, что я провожу в офисе за компьютером весь рабочий день. Как это обычно принято в России, руководство не меняет компьютеры с момента их покупки (уже лет 10). Как говорится: "походят еще десяточку".
После полугода работы в компании у меня начали болеть глаза. Каким образом болеть? Дергается глазной нерв и неприятное ощущение при вращении зрачка. Причем дома стоит компьютер с нормальным монитором и от него ничего не болит. Терпеть боль мне не понравилось, решено было начать действовать.
Отдых во время работы.
К счастью, не только меня беспокоила эта проблема. Люди жаловались руководству и оно пошло на уступки. Было выделено по 10 минут перерыва в начале каждого рабочего часа.
Даже если Вам не дают возможности отойти от компьютера, то всегда можно найти 5-10 минут времени и отдохнуть от монитора, посмотреть по сторонам. Желательно смотреть в окно, куда-нибудь подальше.
Настройки монитора.
Одного только перерыва было мало и я решил посмотреть настройки своего монитора. Удивительно, но яркость стояла на 100%.
Освещение в кабинете хорошее. Зачем слишком большая яркость? Я снизил данный параметр в половину. Самое интересное то, что после этого стало комфортнее смотреть в монитор. Глаза расслабились и я спокойно доработал оставшийся день.
В дальнейшем я еще несколько раз проводил эксперименты с яркостью. Было решено оставить на 35%. Лично мне очень комфортно так работать, но некоторым моим коллегам данная мера не понравилась. Каждому своё...
Попробуйте скорректировать насыщенность цвета, контраст, четкость. Все регулируется по личным ощущениям.
Удаленность монитора.
Чем дальше Вы от монитора, тем лучше. Рекомендуют отдаляться не менее 50 см. У меня расстояние до монитора 70 см. Считаю, что этого достаточно, мне комфортно.
Режим для чтения.
Почти во всех современных телефонах есть данная функция, которая снижает нагрузку на глаза. Если не знаете что она делает, то отвечу, что она снижает уровень синего цвета в устройстве. Все становится немного желтоватым.
Если на Вашем мониторе есть такая функция, то можете воспользоваться ей. У моего монитора такого нет, но на телефоне я поставил.
Кстати, некоторые ученные опровергают тот факт, что режим для чтения полезен. Пока ведутся споры, предлагаю попробовать и лично убедиться - комфортно Вам с ним или нет. Организм Вас не обманет.
Упражнения для глаз.
Упражнения - очередной повод для спора ученных. Кто-то говорит, что они вредны, кто-то говорит, что они полезны. Кому интересно, можете почитать в интернете разные статьи на эту тему.
Лично я регулярно делаю вращения глазами и смотрю вдаль (стараюсь сфокусироваться на предмете вдалеке). Данные процедуры провожу пару раз в день по 2-3 минуты. Слишком зацикливаться на этих упражнениях не вижу смысла, без фанатизма.
Витамины.
Куда же без них. Конечно, надо кушать полезную пищу. Следующий список я нашел в интернете, не вижу ничего зазорного в этом, так как ем данные продукты сам.
Витамин А:
- морковь
- смородина
- виноград
- петрушка (зелень)
Витамин Е:
- орехи
- помидоры
Витамин С:
- шиповник
- черная смородина
- облепиха
Содержание витаминов во всех продуктах разное. Просто не забывайте добавлять в свой рацион данные продукты.
Капли для глаз.
Есть капли от покраснения глаз. Рекламировать их не буду. Как было сказано выше - проконсультируйтесь со специалистами, может Вам нельзя их использовать.
Применяю только когда глаза сильно раздражены. Помогают хорошо.
Надеюсь, что моя статья была для Вас полезной! Берегите глаза!