— Можно с тобой поговорить?
— Нет, я занята.
— Чем?
— Не видишь, я дышу!
Марисса Пиа Спирито
Основой всего живого является дыхание. Красота и сила нашего голоса, также зависит от дыхания. Голос – это озвученный выдох. Большинство людей дышит грудным поверхностным способом, набирая воздух через рот, отчего голос звучит неуверенно, не обладая достаточной мощностью, связки получают чрезмерную нагрузку и после длительных речей, голос становится сиплым. Также неверное дыхание ставит под угрозу наше здоровье. Если воздух при вдохе не прогревается и не проходит систему фильтрации организмом, если дыхание остается на поверхности, не наполняя организм полностью, оставляя его в условиях кислородного голодания, - всё это в результате негативно влияет на наше физическое состояние. А как известно, - не будет крепкого здоровья, не будет и силы духа.
Итак, первое и основное правило: при дыхании, мы набираем воздух исключительно через нос, где он, прежде чем попасть в наш организм, проходит фильтрацию и прогревание.
Для того, чтобы научиться дышать через нос, нам нужно избавиться от привычки набирать воздух ртом и культивировать привычку дышать носом. Для этого в течение 21 дня каждое утро и каждый вечер ровно по 20 минут мы будем делать набор эффективных упражнений.
Именно с этих упражнений я всегда начинаю свой тренинг по ораторскому искусству.
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Начинаем дышать только носом. И вдох, и выдох делаем только через нос. Для более легкого выполнения упражнения можно блокировать доступ воздуха через рот ладошкой или пластырем, дабы оставить руки свободными и заниматься текущими делами во время выполнения упражнения.
При выполнении этого упражнения мы делаем выдох также через нос, но это нам необходимо только для этого случая. Во время речи выдох происходит только через рот, а нос работает только при вдохе.
2. На протяжении пяти минут делаем вдох через нос и выдыхаем через рот.
3. Набираем воздух через нос и на выдохе произносим «пф-пф-пф-пф-пф…», когда воздух заканчивается, вновь набираем через нос и продолжаем.
Если хочешь получить результат – тренируйся каждый день. ЗАПОМНИ! Знать и не делать, — это тоже самое, что не знать. Итак, ты уже принял правило вдоха через нос, и я более чем уверенна, что в течение дня ты уже обращаешь внимание как дышишь. И это замечательно! Первый шаг на пути к цели уже сделан! Большие расстояния преодолеваются именно маленькими шагами! Поехали дальше!
Пришло время разобраться как наполнять свой организм воздухом полностью и не ограничиваться грудным поверхностным дыханием. Возможно, ты уже слышал о таких понятиях как дыхание животом, диафрагмальное дыхание или дыхание, поставленное на опору.
Вначале разберёмся что такое диафрагма и где она находится.
Давайте разберёмся как дышать, используя диафрагму на полную мощность.
Ложимся на живот, начинаем дышать. Вдох носом, выдох через рот. Сконцентрируйтесь на движении живота. В данный момент работает диафрагма. Грудное поверхностное дыхание блокировано.
Выполняй полученные упражнения, а в следующей статье я расскажу как разработать диафрагму и превратить дыхание животом из контролируемого в естественное.
Если у тебя есть вопросы относительно этой темы, можешь задавать их в комментариях.