Тема поднятия самооценки очень часто возникает в консультировании, иногда это изначальный запрос, с которым приходит клиент, но часто это вопрос, в который упирается развитие личности или задача, которая сопутствует преодолению важного кризиса человеком.
Сопротивления работать с этой темой очень много, техники клиентом откладываются на потом и забрасываются, слова психолога обесцениваются, часто
Тема поднятия самооценки очень часто возникает в консультировании, иногда это изначальный запрос, с которым приходит клиент, но часто это вопрос, в который упирается развитие личности или задача, которая сопутствует преодолению важного кризиса человеком.
Сопротивления работать с этой темой очень много, техники клиентом откладываются на потом и забрасываются, слова психолога обесцениваются, часто выходит все в игру «Да, но….», где последнее слово всегда за клиентом - слово о том, что это не поможет/я безнадежен/это все странно звучит.
Так почему же так сложно работать над укреплением самооценки?
- Мешает миф , что уверенность в себе подобна врожденному качеству. Что есть просто люди с устойчивой самооценкой, а другим этого просто не дано. Или красивым богатым людям дано и легко любить себя, а другим нет. Так вот это все лажа и установки, которыми вы себя ограничиваете. Самовосприятие доступно изменению.
Навык уверенности в себе - возможно тренировать и формируется он постепенно, при помощи действий, впоследствии становясь привычкой. - У людей есть привычка себя ругать и критиковать. Закладывается она из детства, из коммуникации родителей, когда обратная связь была чаще в негативном ключе, когда близкие боялись перехвалить или разбаловать. Позже их голос становится внутренним голосом, который или пугает или ругает. А голоса который хвалит или поддерживает в голове не звучит.
- Ответственность. Людям очень сложно взять ответственность за свою жизнь и свои мысли в голове в свои руки. Многим кажется, что мысли сами приходят в голову. И эмоции тоже «сами» наваливаются и давят. И со всей этой кашей они справятся не могут, потому что не понимают логических связей, откладывают упражнения на потом, ждут от других изменений (вместо того, чтобы менять себя и свои действия) и ожидают влияния на свою самооценку от других в том числе.
- Держать фокус внимания. Сейчас есть глобальная проблема , что люди не доводят до конца то, что начинают или планируют. Слишком много отвлекающих факторов, задач, и приятных способов занять себя развлекалочками типа тик-тока, вайнов и красивыми картинками. Держать позицию наблюдателя за своим внутренним диалогом, включать рекомендации по совладению в стрессе, достать свои записи и дневники, разложить ситуацию по полочкам требует усилий. Они не такие большие, но они требуют самодисциплины.
- Идентичность. Утерян контакт с собой. Люди не могут сказать кто они, определиться с психологическим возрастом, назвать четко свой пол, свои способности, слабые стороны, ценности. Кто я? Чего я хочу? Куда я иду? Мои чувства и эмоции - о каких желаниях сообщают?
- Обесценивание. Привычка обесценивать свои заслуги , достижения, действия не дает увидеть и назвать то, что даст чувство опоры, признать свое место в мире и отстаивать свои права. Конечно человеку может быть очень странно и непривычно искать и называть важным и ценным, то что он всегда принимал как само собой разумеющееся. Причем тенденция обесценивания характерна и по отношению к другим людям - не замечать их вклад в отношения, их заслуги и достижения. И это ведет только к дистанции и конфликтам в паре. Каждому человеку хочется подтверждения своей значимости, признания и уважения.
- Страх ошибки. Людям с проблемной нестабильной самооценкой очень страшно сделать плохо, неидеально, облажаться. Потому что они сами же потом себя за это и съедят и запретят сами себе делать снова. Я сама делала кучу ошибок и неудачных проектов - у меня пылятся в архивах целые программы тренингов, которые так и не взяли в реализацию работодатели, какие-то наработки просто «ушли-увели» к другим людям, есть семинары, и группы на которые я не собрала достаточно клиентов, есть выступления, на которых я говорила глупости или заговаривалась, терялась. Были мои ошибки в коммуникациях с работодателями из-за которых я потом уходила. Глупила я и в дружеских отношениях , не держала границы, растворялась в других - за что получала обраточку. И все эти ошибки являются опытом, которые привел меня к моим целям и знаниям как надо и как не надо (на практике).
- Благодарность. Казалось бы причем здесь уверенность в себе. Этот пункт в продолжение обесценивания. Людям очень непривычно награждать и благодарить себя, выделять позитивное из происходящего, говорить слова благодарности другим. У многих как ком в горле стоит озвучить «спасибо» близким людям. Даже в работе с горячим стулом, когда человека фактически нет или в письменных практиках. Но когда мы учимся признавать вклад других в нашу жизнь, тогда же и признаем свой положительный вклад в этот мир.
Что мешает вам стать увереннее в себе?