Травмы связок: что из спортивного питания может помочь?

Спортивные травмы связок условно можно подразделить на разрывы (разной степени) и воспаления. И в том, и другом случае, разумеется, основное лечение должен назначать врач. Но есть ли возможность ускорить выздоровление посредством приема спортивного питания?

Травмы связок - частая проблема в любительском и профессиональном спорте (иллюистративное изображение взято с сайта revmatolog.org)

Начнем с разрывов/надрывов. Проблема в выздоровлении от этих напастей состоит в том, что поток крови (с питательными и строительными веществами нужными для восстановления) вокруг связок очень ограничен (в отличии от мышц!). Молекула оксида азота выполняет функцию биологического сигнала, способствующего росту тока крови в капиллярной системе (помимо других важных функций, о которых речь пойдет в дальнейших статьях - не случайно за исследования биологических функций этой молекулы в 1998 году была присуждена Нобелевская премия!). Следовательно, снабжение поврежденных соединительных тканей будет улучшено. Для этой цели в книге Currell, K. (2016). Performance Nutrition. Wiltshire, The Crowwod Press рекумендуется прием 8 граммов аргинина в день или 8 грамм цитрулина малата. Кроме того, непосредственно прием пищевых нитратов с продуктами питания или в рамках различных представителей спортивного питания также работает на эту цель.

Донаторы оксида азота способствуют лучшему кровоснабжению поврежденных участков связок

Вторая пищевая интервенция предполагает повышенный прием аминокислоты лейцина, которой богат так называемый Whey протеин, для стимулирования формирования связочных тканей. Прием 20 грамм в день этого протеина будет полезно и для поддержания мышечной массы во время периода сниженных (или отсутствующих) тренировочных нагрузок и даст строительный материал для связок.

Whey протеин представляет собой один из самых полезных продуктов спортивного питания, помогая адаптациям и восстановлению после силовых и аэробных нагрузок, а также работая на благо травмированных спортсменов

Наконец, глицин и пролин выполняют также значимую функцию строительного материала, однако в привычном рационе человека эти аминокислоты представлены широко. Особенно много их в таких продуктах питания как курица и желатин.

В случае же воспаления связок принципиально можно рекомендовать и решения, которые работали в случае надрывов. Однако есть и дополнительные опции.

Во-первых, это приём омеги-3 в дозировках по 1-2 грамма в день.

Во-вторых, это приём БАД и продуктов питания, богатых полифенолами.

Список продуктов, содержащих полифенолы, обширен, я для себя выписал такой набор:

1) слива,

2) фундук,

3) косточки винограда,

4) семена льна,

5) помидоры,

6) клюква,

7) вишня (и вишневый сок),

8) гранат,

9) зеленый чай,

10) красные яблоки,

11) облепиха,

12) апельсины.

В уже упомянутой книге [Currell, K. (2016). Performance Nutrition. Wiltshire, The Crowwod Press] отмечается, что одновременный прием омега-3 и полифенолов обладает потенциалом своеобразной синергии, то есть усиливают противовосплательное действие друг друга.

Важно отметить следующее. Боль уходит первой, а воспалительные процессы ещё некоторое время сохраняются, поэтому лечебные, физиотерапевтические, диетологические и иные воздействия следует сохранять некоторое время после исчезнования боли во избежания рецидива травмы.

В следующих статьях мы начнем разбирать, как минимизировать риски травматизма, какие есть для этого инструменты.

Ставьте, пожалуйста, палец вверх, если вам эта информация интересна и полезна.