Что, если мы скажем, что фитнес может быть не только полезным, но и приятным, а необходимый тренажер с легкостью поместится в вашей сумочке? Сегодня речь пойдет о тренировке мышц тазового с помощью упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля названы так в честь своего изобретателя — доктора Арнольда Кегеля, американского гинеколога из 40-х годов. Цель упражнений — укрепление ЛК-мышцы или лобково-копчиковой мышцы тазового дна, проходящей от лобковой кости до копчика. Хорошая тренировка и поддержание в тонусе этой мышцы улучшает оргазм, ведет к лучшему контролю над мочевым пузырем в более позднем возрасте и во время беременности, а также облегчает роды.
Чтобы найти ЛК-мышцу достаточно представить, что вы задерживаете струю мочи пока находитесь в туалете. Другой способ — ввести палец во влагалище и сжать окружающие мышцы. Вы должны почувствовать, как ваше влагалище сжимается и тазовое дно движется вверх, а затем возвращается в исходное положение, когда вы расслабляетесь.
Получилось? Тогда переходим непосредственно к самой тренировке. Хорошая новость — упражнения можно делать в любом месте и в любое время: дома, в транспорте, за рабочим столом и даже стоя в очереди. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше!
Шаг первый: сократите мышцы тазового дна на три секунды.
Шаг второй: удерживайте сокращение в течение трех секунд, затем расслабьтесь в течение трех секунд.
Шаг третий: повторите 5-10 раз, увеличивая количество повторений по мере того, как это становится легче делать.
Занимаясь ежедневно хотя бы 2-3 раза, уже через 3 месяца вы заметите значительный эффект! А чтобы сделать тренировки еще более эффективными и приятными, вы можете воспользоваться специальными тренажерами для интимных мышц.
Они могут быть металлическими, как Inner Goddess, или силиконовыми, как Devils Balls. Первые подойдут более продвинутым спортсменкам, а вторые — тем, кто только начинает свои тренировки.
Вибрационные же шарики для упражнений Кегеля вроде SMILE или шарики с анально-вагинальной стимуляцией типа GoGasm добавят элемент удовольствия вашей тренировке.
Вы также можете подключить к занятиям вашего партнера, сделав его своим персональным тренером, если остановите свой выбор на тренажерах с bluetooth управлением.
Как видите, огромный выбор тренажеров и простота интимного фитнеса, делает его крайне привлекательным видом спорта. И, если вы ждали подходящего момента, чтобы начать заботиться о себе и своем здоровье, почему бы не сделать это прямо сейчас?)
