С наступлением холодов❄️ традиционно активируется деятельность самых разных патогенов по захвату нашего организма. В этом году процесс усугубился пандемией COVID-19. О лучших способах профилактики вирусных заболеванийрассказал профессор НИЦ Эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи, вирусолог Анатолий Альтштейн.
Профилактика вирусных заболеваний: всё новое – хорошо забытое старое
Все перечисленные известным учёным способы защиты от вирусов чрезвычайно просты и весьма действенны.
Прежде всего, это закаливание. Оно стимулирует общую активность иммунного ответа и тем самым повышает боеготовность организма к предстоящим встречам с возбудителями инфекционных заболеваний. Кроме того, закаливание позволяет значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений. Повышать устойчивость организма к вирусным инфекциям можно во время приёма душа🚿. Для этого достаточно на какое-то время сделать водяную струю более прохладной. Разница в температуре воды на начальных этапах закаливания должна быть не более 4°. Через 3–4 дня можно её немного увеличить. Также постепенно увеличивается и количество повторений.
Ещё один эффективный способ профилактики вирусов, который рекомендует А. Альтштейн, – сбалансированное питание. Правильно подобранные продукты в рационе позволят поддержать иммунитет и будут способствовать скорейшему выздоровлению. Стоит отдавать предпочтение овощам и фруктам, богатым витамином С. Аскорбиновая кислота повышает выработку собственного интерферона в организме – основного противовирусного средства естественного происхождения. Полезно пить минеральную воду – вирусы слабо переносят щелочную среду. Для строительства иммунных клеток необходим животный белок – это рыба, курица, телятина. Приём пищи лучше разбить на 3–4 раза.
По мнению профессора, профилактика вирусных заболеваний в обязательном порядке подразумевает достаточное количество качественного ночного сна. Когда мы спим, в организме вырабатываются факторы иммунной защиты. Они способствуют мобилизации защитных сил организма для отражения атак вирусов или бактерий, повышают активность иммунной системы и помогают нам выздороветь быстрее.
Ещё один обязательный кирпичик в оборонительной стене против вирусов – отказ от спиртного🍺. Употребление алкоголя, особенно в больших количествах, ослабляет иммунную систему и никак не способствует уничтожению вируса. Любой спиртосодержащий напиток усиливает выведение жидкости из органов и тканей, а обезвоженному организму требуется больше времени на выздоровление.
Солнечный свет и витамин D– лучшая защита от вирусов
Одним из наиболее действенных способов уберечь себя от вирусной атаки, в том числе от инфицирования COVID-19, российский вирусолог считает выработку или поступление в организм витамина D. Запастись им несложно. Достаточно в полдень на 15–20 минут подставить открытые участки тела лучам летнего солнца☀️. Но для многих россиян регулярный приём солнечных ванн невозможен. Львиную долю своего времени мы проводим в «бетонных коробках с дырками для света» – квартирах, офисах и прочих помещениях.
Меж тем, доказано, что витамин D способен повысить устойчивость организма к действию возбудителей вирусных заболеваний. Дело в том, что это вещество принимает самое непосредственное участие в работе иммунной системы. Большинство иммунных клеток снабжены рецепторами к продукту его преобразования – кальцитриолу. Для защиты от инфекции организм повышает содержание последнего в клетках, попавших в очаг воспаления. В результате усиливается активность врождённого иммунитета.
Для профилактики вирусных заболеваний при дефиците солнечного света профессор рекомендует принимать препараты, содержащие витамин D. Стоит отдать предпочтение тем из них, что содержат оптимальную для вас дозировку вещества, и компоненты, снижающие риск развития гиперкальциемии.
