Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.
Ешьте больше белка
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это приносит пользу следующим образом:
- Продлевает чувство сытости.
- Замедление пищеварение.
- Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
- Предотвращает запоры.
Включите в рацион пробиотики
Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.
Преимущества пробиотиков включают:
- Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
- Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
- Регулирование веса тела.
Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).
Уменьшите стресс
Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.
Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.
Методы снижения стресса включают:
- Регулярные физические нагрузки.
- Сокращение потребления кофеина.
- Медитация.
- Времяпровождение на открытом воздухе.
- Йога.
Используйте меньшую тарелку
Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.
Откажитесь от сладких напитков
Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.
Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.
Отдавайте предпочтение полезным закускам
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.
Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:
- Йогурт.
- Чернослив или финики.
- Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
- Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
- Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).
Тщательно пережевывайте
Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.
Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.
Постарайтесь есть осознанно
Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.
Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.
