Привет, друг!
Приходилось ли тебе:
- работать не покладая рук, пока другие прохлаждаются?
- соглашаться в угоду кому-то, при этом зная, что стоит отказаться?
- говорить «да» из-за боязни последствий отказа?
- брать на себя слишком большую ответственность?
- выбирать то, от чего хотелось бы отказаться?
- поддакивать кому-то, оберегаясь от возможной ссоры?
- считать себя ответственным за чужую безопасность и счастье?
Ответ «да» минимум на один из этих вопросов говорит о том, что тебе необходимо научиться четче определять границы допустимого и отстаивать их. Возможно, тебе не раз говорили, что хорошо быть отзывчивым, а отказывать – плохо и эгоистично. Хотя правила безопасности во время полетов гласят: первым делом наденьте маску на себя, только потом заботьтесь об окружающих. Это касается и личных границ, запомни: удовлетворяя свои потребности, ты наполняешься ресурсом для помощи другим.
Твое отношение к себе = отношение окружающих к тебе. Если ты безотказный человек, тебя постоянно будут просить о помощи. Чтобы добиться уважения окружающих, следует установить границы. Выполняй такое упражнение: отказывайся три раза в неделю. Начни с незначительных вещей (например, отказ от добавки), чтобы запросто справиться с этим упражнением.
ВЫГОДА ОТ ВЫПОЛНЕННОГО ЗАДАНИЯ:
- Другие люди перестанут считать тебя безвольным.
- Повысится твоя уверенность в себе.
- Ты научишься защищать свои права.
ПОВЫШЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ
Говорить «нет» сложно, потому что ты придерживаешься образа хорошего человека или боишься возможных последствий, но, скорее всего, ты боишься, что о тебе плохо подумают. А на самом деле подумать стоит тебе: о том, как много времени уходит на погоню за чужим одобрением и симпатией.
Наверняка ты не любишь какой-то овощ, и его обожают несколько твоих знакомых. Конечно, в этом овоще нет ничего плохого, просто он не для тебя. Абсолютно такая же ситуация с людьми. Если ты не нравишься кому-то, это не значит, что ты недостаточно хорош. Просто вы не подходите друг другу. Ты не обязан зависеть от чужого одобрения, более того, уверенность находится внутри. Осталось только прокачать ее.
ПРИКЛАДНЫЕ СОВЕТЫ:
1. Расширяй зону комфорта
Конечно, жить в ней очень удобно, если не включать в счет страха всего, что находится за ее пределами. Чтобы стать увереннее важно понемногу увеличивать свою зону комфорта.
2. Не сравнивай себя с другими
Ты не знаешь, через какие преграды проходил человек, достигая нынешнего успешного положения. В этом и заключается основа проблемы: ты смотришь не на настоящего человека, а на его образ, лучшую, идеализированную сторону. У тебя тоже есть эта лучшая сторона, пора развивать её.
3. Учись любить себя
Если сравниваешь себя с другими, значит считаешь себя недостаточно хорошим. У тебя же есть семья и друзья, которые искренне тебя любят. Советуем выписать качества, которые тебе нравятся в себе. Если с этим возникнут проблемы, подумай, что о тебе сказали бы близкие люди и коллеги или же спроси у них напрямую. То, что они скажут, – характеризует тебя на самом деле. Выпиши эти качества на симпатичной бумажке и перечитывай чаще.
4. Освободись от ограничивающих убеждений
Убеждения – это те мысли, которые ты считаешь истинными. Твои поступки соответствуют твоим убеждениям, хотя это всего лишь мысли-преграды на пути к успеху и счастью. С ними важно бороться, мы рекомендуем тебе выполнить следующее упражнение: отследи свои ограничивающие убеждения и придумай противоположную им, вдохновляющую мысль.
Например:
Хорошие люди всегда соглашаются помочь – Хорошие люди знают, когда надо согласиться, а когда вежливо отказаться.
Отказывать=быть эгоистом – Уметь отказывать вежливо=быть умным и уверенным человеком
Повторяй вдохновляющие мысли как можно чаще, чтобы избавиться от негативных установок.
5. Сфокусируйся на своих победах
Ты научился говорить, ходить несмотря на то, что много раз упал, сдал самый сложный экзамен в своей жизни, получил права, добился повышения. Вся твоя жизнь наполнена большими и маленькими успехами. Со временем все эти достижения забываются, ты тонешь в обесценивании себя и ждешь одобрения от всех вокруг.
Запиши все свои достижения (и большие и маленькие) на обратной стороне листка со своими хорошими качествами. Перечитывай этот список почаще и напоминай себе о способности развиваться и расти.
6. Принимай неидеальное
Люди неидеальны. Мысли о достижении совершенства убивают твою уверенность в себе. Идеал – это путь, а не конечная точка. Гораздо лучше обращать внимание на ежедневное развитие жизни, чем мучиться от перфекционизма.
Каждый день напоминай себе обо всех этих пунктах, выполняй данные упражнения как можно скорее и делись в комментариях: легко ли тебе говорить «нет»? Замечал ли ты связь твоего отношения к себе с отношением окружающих к тебе? И помнишь ли о том, что сначала кислородную маску стоит надеть на себя?