9 микро-привычек, которые полностью изменят вашу жизнь за год
«Изменения, которые сначала кажутся незначительными и несущественными, приведут к замечательным результатам, если вы будете придерживаться их в течение многих лет». - Джеймс Клир, Atomic Habits. Чтобы достичь своих целей, вам нужна система. Вам нужно выработать привычки и оставаться с ними достаточно долго, чтобы позволить им творить чудеса. Вы слышите это снова и снова, потому что это правда.В 2019 году одной из самых популярных книг была книга Джеймса Клира « Атомные привычки ». Это практическое руководство, которое поможет избавиться от вредных привычек и выработать хорошие. Автор четко объясняет, почему маленькие повседневные привычки приводят к большому успеху.Если вы еще не читали книгу, обязательно прочтите. Но не читайте это просто так. Применяйте на практике все, что вы из этого извлекли. Пока вы этого не сделаете, вот 9 микро-привычек, которые могут улучшить вашу жизнь.
1. Отложите свои реакции Я знаю, знаю, это быстро меняющийся мир. Но это не значит, что мы должны быстро на все реагировать. Научитесь говорить «Я дам вам знать позже», «Я вернусь к вам по этому поводу» и другие подобные фразы.Вместо того, чтобы соглашаться с предложением только для того, чтобы позже понять, что оно не соответствует вашему графику, лучше подумать об этом несколько минут.Это сэкономит вам много времени и избавит от разочарований в долгосрочной перспективе.
2. Заставьте себя выполнить задание, когда оно вам не нравится Каждый день выбирайте небольшую задачу, которую не хотите выполнять, а затем выполняйте ее. От мытья посуды до заправки постели и от пробежки до приготовления ужина вместо заказа еды. Это может быть что угодно.По прошествии нескольких дней вы поймете, что проблема не в самой задаче. Это ваша привычка откладывать дела. Это удобно, особенно когда есть выбор. Но часто, сделав первый шаг, вы настраиваетесь и делаете свою работу.После того, как вы потратили несколько дней на выполнение небольших задач, переходите к более крупным.
3. Проведите день вдали от социальных сетей. Были дни, когда мой телефон был продолжением моей руки. Я брал его без причины, а затем пролистывал в социальных сетях 30 минут, не осознавая этого. И я даже не большой поклонник социальных сетей. Я никогда ничего не публикую на Facebook, и у меня около 200 подписчиков в Instagram, которым я время от времени спамую фотографиями своих путешествий.Но я не могу бросить это навсегда, да и не хочу. Facebook - отличный способ узнать о местных событиях, а Instagram - отличный источник вдохновения для моих работ. Но все это полезно, если я использую платформы в умеренных количествах.Поэтому вместо того, чтобы удалять приложения с телефона, я решил, что не буду использовать их по воскресеньям. Я так и сделал. Спустя четыре недели я резко сократил время использования экрана и даже установил ограничение в час для социальных приложений.Так что, если вы тоже боретесь с этим, начните с малого. Проведите день вдали от социальных сетей или вообще не подключайте телефон к Wi-Fi. После того, как вы поймете, что ничего не упускаете, будучи офлайн на один день, вы сознательно решите проводить меньше времени в сети каждый день.
4. Подготовьтесь к следующему дню накануне вечером. Выберите свой наряд и положите все в сумку (мужчины могут этого не понимать, но у большинства женщин есть длинный список вещей, которые им нужно иметь в повседневной сумке).Составьте список дел и проверьте свой календарь, чтобы узнать, не запланированы ли у вас встречи или звонки. Сделайте все возможное, чтобы облегчить следующий день.Если у вас есть план, вы справляетесь быстрее. Здесь нет никакой магии, это чистая логика.
5. Ешьте осознанно Когда вы едите и работаете / читаете / смотрите фильм одновременно, вы часто едите больше, чем вам нужно. Кроме того, вы не наслаждаетесь едой и не работаете продуктивно. Сможете ли вы попробовать эти овощи, если вы заняты разобраться в документе Excel? Возможно нет.Обед или ужин не должны занимать более 10–15 минут. Так когда же мы стали настолько заняты, что у нас не осталось даже 10 минут, чтобы заправить свое тело?В следующий раз, когда вы будете есть, сделайте именно это: ешьте. Вы увидите, что совсем не просто не достать телефон. И тот простой факт, что мы должны отговаривать себя от этого, должен вызвать некоторые вопросы.
6 Используйте таймер для своих задач Технику Помидора можно также назвать Библией продуктивности. Он стал таким известным, потому что работает, поэтому заслуживает всяческих похвал. Из всех микропривычек, которые я здесь упомянул, именно этот помог мне больше всего.Работать и путешествовать полный рабочий день не всегда легко (или весело, могу я добавить), и вам нужно придумать расписание и придерживаться его. Так что я скорректировал технику помидора так, чтобы она работала для меня: я пишу один час, делаю 10-минутный перерыв, а затем пишу еще час.Это один из основных приемов, которые помогли мне уложиться в сроки, когда я ежемесячно исследую несколько разных городов.
7. Разместите телефон на противоположной стороне комнаты. Если вы держите телефон рядом с собой, когда спите, вы просто продолжаете нажимать кнопку повтора, пока не станет слишком поздно вставать с постели. Но для большинства из нас труднее всего вставать, а не просыпаться. И поэтому этот метод работает.Когда ваш телефон находится на противоположной стороне комнаты, вам нужно встать и сделать несколько шагов, чтобы он не звонил. Тогда вы, возможно, поймете, что испытываете жажду и в следующие часы у вас много дел. Так что твоя кровать больше не выглядит такой удобной.
8. Установите период ожидания расходования средств. Последние несколько лет я применял два правила, прежде чем что-либо покупать. Во-первых, если я вижу что-то, что мне нравится, я никогда не покупаю это на месте - если только это не то, что мне нужно и что я давно искал. Вместо этого я жду несколько дней, чтобы понять, будет ли это у меня на уме.Если по прошествии трех дней мне все еще снится платье или обувь, я покупаю их. Если я полностью забуду о них, то я просто увернулся от пули, потому что это, вероятно, было просто навязчивым покупкам.Второе правило распространяется на товары со скидкой. Все любят периоды распродаж, верно? Конечно, есть. Но это также когда мы склонны покупать много вещей, которые нам не нужны. Так устроен наш мозг. Вот почему маркетинг работает. Хорошая сделка делает нас счастливыми. Доволен. Пока мы не вернемся домой и не поймем, что это было временное ощущение.Чтобы не покупать ненужные вещи, задайте себе простой вопрос: «Заплачу ли я за это полную цену?» Если да, то достаньте кошелек. Если результат отрицательный, уходите.
9. Запишите каждую идею «Все в порядке, я это запомню» должно войти в историю как самая большая ложь, которую мы говорим себе. Из всего, что вы берете в течение дня, вы в конечном итоге забываете более половины.Так что возьмите за привычку записывать все, даже те глупые вещи, которые кажутся неважными.
Последние мысли Основная причина, по которой люди не достигают своих целей, заключается в том, что они вносят кардинальные изменения вместо того, чтобы строить небольшие повседневные привычки. Для этого вам нужно всего лишь следовать этим двум простым правилам:
1. Бросьте плохой Составьте список всех вредных привычек, от которых вы хотите избавиться. Вместо того, чтобы вести войну против себя, пытаясь избавиться от них всех одновременно, выберите только одного и сосредоточьтесь на нем. Делайте маленькие шаги. Выкурите на одну сигарету меньше. Покупайте на один ненужный товар каждую неделю. Перестаньте есть одно из немногих, от которых вы хотите отказаться.Только после того, как вам удастся отказаться от вредной привычки, начинайте работать над другой.
2. Добавьте хороший То же самое касается хороших изменений, которые вы хотите внести. Не пытайтесь выпивать 2 литра воды каждый день, если раньше вы выпивали только 1 стакан. Вместо этого попробуйте выпивать 2 стакана в день и постепенно увеличивайте. Добавьте в тарелку еще один овощ. Проведите еще одну минуту на беговой дорожке. Читайте еще одну страницу каждую ночь.Выберите то, с чем вы боретесь, и постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на выработку этой полезной привычки. Когда вы почувствуете, что это вошло в привычку, начинайте работать над следующей.Как сказал Джеймс Клир в Atomic Habits: «Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня своих систем ».Поэтому убедитесь, что у вас есть хорошо отлаженная система для каждой цели.