Как часто Вы сталкиваетесь с тем, что просто ворочаетесь в кровати, осознавая, что спать Вам все меньше и меньше, а сна нет. И, даже если Вы чувствуете усталость, мозг все равно не спешит отключаться. Я постараюсь дать Вам 5 важных советов, если Вы не можете заснуть.
1.Не приковывайте себя к кровати.
Если у Вас не получается заснуть – не стоит дальше продолжать лежать в кровати, крутясь и ворочаясь. Это так или иначе приведет к возникновению внутренней злости из-за того, что вы не можете погрузиться в сон. Организм выделит всем известный гормон – адреналин, после которого Ваше сновидение еще не скоро встретит Вас. Самым лучшим решением будет просто покинуть кровать и заняться чем-то до тех пор, пока вы снова не почувствуете усталость. Желательно чтобы Ваше занятие было монотонным. Таким образом шансов заснуть у Вас будет в разы больше, чем если Вы просто будете лежать и смотреть на потолок.
2.Чистые мысли.
Основная причина активности ночью – мысли, которые постоянно пытаются нас сожрать изнутри, вызывая неприятные ощущения, тревогу, злость. В таком случае необходимо сесть и на чистом листе выписать всё, что вы думаете, все ваши негативные эмоции и тревоги. Поверьте, это правда работает.
3.Спокойный вечер.
Да, да, как много от этого зависит. Необходимо избегать активных действий как минимум за полтора часа до сна. Тогда не будет выделяться уже известный нам недруг сна – адреналин, что приведет к более быстрому засыпанию, нежели если Вы будете слишком активничать.