Ищете способ избавиться от лишних килограммов на животике или изменить свою фигуру?
У вас нет времени или желания тратить много часов на тренировки в тренажерном зале?
Если это так, то прочитайте эту статью до конца и найдите всего лишь 10 минут свободного времени. 10 минут - это единственное, что вам нужно для выполнения следующих упражнений.
10 минут тренировки этих упражнений - 150 калорий меньше каждый день.
Итак, поехали!
1-2 минуты прыгайте на скакалке (желательно спортивной). Втягивайте живот, оттягивайте плечи, локти максимально приближайте к телу. Очень важно прыгать на пальцах ног, а не на всей ступни. Можно менять темп прыжков. Десяток медленных прыжков, затем десяток быстрых. Каждый второй прыжок перекрещивайте руки.
3-я минута выброса ног назад. Встаньте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. Медленно наклонитесь вниз, руки положите на пол рядом с ногами. Затем одним движением согните ноги и отбросьте их назад в положение отжимания. Затем сделайте еще один прыжок, вернитесь в прежнее положение и выпрямитесь.
4 минута - прыгайте на скакалке. После каждого прыжка меняйте положение рук. Один раз нормально, один раз крест-накрест.
5 минута - снова ноги назад, однако на этот раз добавьте с движением. После того, как вы сделали прыжок назад, перевернитесь на бок, опираясь на руку и край стопы. Свободную руку поднимите вверх и посмотрите на потолок, другая нога лежит на ноге, на которую вы опираетесь. Повернитесь в положение отжимания, затем повторите упражнение на другую сторону. Когда закончите, сделайте прыжок вперед и выпрямитесь.
6 минута - прыжки на скакалке. То же, что и на 4-й минуте.
7 минута - выпад ног назад, так же как на 5-ой минуте и слегка поднимаем ноги вверх из положения боковой планки.
8-я минута Прыжки на скакалке, как на 4-й и 6-й минутах. Если у вас больше нет сил, подумайте о своем животике и начинайте с ним прощаться.
9 минута - выпады ног с подъемом вверх и, кроме того, мы добавляем еще прыжки ног. После того, как вы выбросите ноги назад, вы должны в прыжке переместить одну ногу вперед (другая остается позади), а затем одним движением поменять их местами. После каждого выпада колено передней ноги должно быть как можно ближе к груди. Сделайте прыжки 5 раз, затем сделайте боковую планку с обеих сторон с поднятием ног и вернитесь в исходное положение.
10 минута - прыжки на скакалке такие же, как и на первой минуте.
Если вы все это сделали - вы молодец!!!
А если вы будете выполнять эти несложные упражнения ежедневно, то быстро справитесь с лишними килограммами на животе.
Будьте всегда стройными и красивыми!
