По мере снижения температуры осенью и зимой риск простуды или гриппа возрастает. Декабрь - время, когда инфекции особенно преобладают. Важно вести здоровый образ жизни в течение всего года, особенно в сезон простуды и гриппа, который может длиться с ноября по апрель.
Прошлые поколения были правы – теплая одежда поможет избежать кашля, простуды и гриппа. После исключительно мягкой осени люди еще не привыкли к зимней погоде. Поэтому, если температура резко падает, организм более склонен к охлаждению. Простуда подавляет иммунную систему, поэтому появляется больше шансов простудиться. Кроме того, низкие уровни солнечного света и измененные уровни гормонов, таких как мелатонин и серотонин, негативно влияют на функционирование иммунной системы. Поддержание здоровой иммунной системы является сильной защитой, которая борется с болезнями. Вот несколько способов минимизировать риск развития простуды и гриппа.
1. Мыть руки
Хотя большинство инфекций в основном передаются по воздуху и распространяются воздушно-капельным путем, когда кто-то чихает, бактерии могут передаваться при физическом контакте и проникать в тело через руки, когда человек прикасается к уязвимым частям, таким как глаза, рот и нос. Эти области обеспечивают легкий доступ к заражающим микробам, хотя тела и оснащены защитными механизмами, такими как слизистые оболочки и волосы. Частое и регулярное мытье рук может значительно снизить вероятность заражения вирусом, особенно ротавирусом, который, как правило, поражает детей, а также вызывает рвоту и диарею.
2. Смотреть погоду
Низкие облака, пасмурные и туманные условия имеют тенденцию увеличивать количество бактерий и вирусов, которые живут дольше, когда погода влажная. Им легче находиться в воздухе, прикрепленными к каплям воды, когда облачно и туманно, и при меньшем ветре, который помогает уничтожать бактерии и вирусы.
Это время, когда люди большей вероятностью могут что-то поймать, даже не сразу заметив это, потому что есть инкубационный период при простуде и кашле.
3. Избегать перегрева
Поскольку люди физически находятся намного ближе зимой, это облегчает передачу инфекций между ними. Переполненные поезда и метро, универмаги, заполненные покупателями, создают более вероятные условия для распространения простуды. Поэтому лучше избегать людных мест.
Центральное отопление также снижает защиту и влияет на дыхательную систему, высушивая защитную слизистую оболочку носа. Сухой, тяжелый воздух из центрального отопления может также привести к воспалению горла и усугубить проблемы с грудной клеткой, например астму. Здесь может помочь увлажнитель воздуха.
4. Помощь трав
Если иммунная система нуждается в стимуляции, чтобы противостоять натиску бактерий зимой, неотъемлемой частью повседневной жизни должна быть эхинацея. Растение эхинацея первоначально использовалось коренными американцами для лечения ран и инфекций. Сегодня оно широко используется для укрепления иммунной системы в борьбе с простудой и гриппом, а также в качестве средства для лечения вирусных и бактериальных инфекций. Хотя эхинацея используется для укрепления
иммунной системы, она имеет тенденцию терять свою эффективность при длительном применении. В идеале, не стоит принимать ее более шести-восьми недель. Обычная доза составляет 3-4 мл спиртового экстракта или 300 мг порошкообразных травяных таблеток, принимаемых три раза в день при первых признаках инфекции.
5. Цинк и чеснок
Минеральный цинк необходим для борьбы с простудой и укрепления иммунитета. Хорошими его источниками являются мясо, устрицы, яйца, морепродукты, тофу и зародыши пшеницы. Цинк и витамин С - отличный дуэт для подавления простудных заболеваний.
Чеснок помогает избавиться от кашля, а ежедневное употребление его в небольших количествах также может снизить частоту простудных заболеваний и гриппа.
6. Обильное питье
Врачи рекомендуют пить около восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровым. Вода помогает почкам нормально функционировать и выводит токсины, которые накапливаются в организме. Простуда обезвоживает, делает слизь более сухой и густой и менее способной справляться с заражающими бактериями и вирусами. Чтобы избавиться от инфекции необходимо пить много жидкости.
7. Хороший сон
Недостаток сна делает человека более восприимчивым к инфекциям. Но это не значит, что нужно просто дольше спать, потому что некоторым людям - особенно тем, кто обладает позитивным мышлением - хватает меньше семи часов для сна каждую ночь, и они совсем не страдают во время холодов. Настроение также сильно влияет на способность бороться с инфекциями, и если преобладает стресс, намного больше вероятность заболеть.
8. Принимать витамины и пробиотики
Ежедневное употребление поливитаминов особенно важно зимой, когда у людей меньше возможностей употреблять достаточно свежих фруктов и овощей.
Пробиотики, такие как лактобациллы и бифидобактерии, являются дружественными бактериями кишечника, и стоит осознать их важность не только для поддержания здоровой пищеварительной системы, но и для улучшения естественных защитных сил организма. Прием пробиотических добавок может улучшить устойчивость организма к бактериальным и вирусным инфекциям.
Если мы будем с вами, соблюдать эти восемь простых правил. То сможем свети к минимуму шанс заболеть простудой и не только. Всем здоровья!
Благодарю за внимание!